Жиросжигающая тренировка

Last Updated on

Похудению способствуют только аэробные тренировки?
Вовсе нет!

Любая физическая нагрузка хороша для похудения, просто по-разному.

▪️ Для аэробных нагрузок есть специальная шкала пульсовых зон, по которой можно определить, находитесь вы в жиросжигающей зоне или нет. Расщепление жиров происходит при 60-75% от ЧССmax, при нагрузке не менее 35 минут.

▪️ При силовых нагрузках вы худеете не во время тренировки, а после — за счет повышенного расхода калорий благодаря избыточному потреблению кислорода в этот период.

▪️ Статические тренировки отвечают за выносливость мышечных волокон и сердца. Этим они создают положительную динамику в других видах нагрузки.

▪️ Мягкие практики (йога, пилатес, цигун и др.) нормализуют работу ЦНС, снижают стресс. Эволюционно первопричина стресса для организма — голод и холод. Набор жира обеспечивает защиту тела от критических условий испокон веков. Именно поэтому при высоком уровне стресса нас так и тянет жевать. А психологическая гармония дает возможность организму направить ресурсы на налаживание метаболических процессов. Глубокое спокойное дыхание улучшает кислородообмен, а значит и окисление жиров.

Каждый вид активности полезен для жиросжигания. Поэтому, если у вас имеются противопоказания по определенным видам нагрузки, не расстраивайтесь! С любыми тренировками возможно похудеть.

Главное — четкий план, последовательность действий, правильный режим питания и сна.

Я выдернула несколько упражнений из разных тренировок проекта “Бикини Бум”. Открывайте видео и выполняйте вместе со мной

✅функциональное упражнение на внутреннюю и внешнюю сторону бедра
Укрепляем ягодицы, подтягиваем ушки на бедрах
3 подхода по 10 повторений на каждую сторону

✅диагональные скручивания с выпрямлением ноги
Укрепляем прямой и боковой пресс
3 подхода по 15 повторений в каждую сторону

✅поза скрученного воина
Укрепляем мышцы кора, увеличиваем выносливость мышечных волокон
2 подхода по 30 секунд на каждую сторону

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *