Всё, что вы хотели знать о БЖУ

Всё, что вы хотели знать о БЖУ

Давайте разбираться в этой непростой теме.

Для того, чтобы обеспечить организм энергией и дать ему все необходимое для жизнедеятельности, у нас есть три важных компонента.

✔️БЕЛКИ

♦️1 г белка дает нам 4 кКал.

Это наш основной строительный материал.

В процессе пищеварения белки распадаются на аминокислоты, всасываются в тонком кишечнике и с кровью разносятся к клеткам.

При распаде аминокислот образуются вода, углекислый газ и аммиак. Токсичные вещества выводятся легкими, печенью и почками.

Я рекомендую употреблять 1-1,2 г белка на 1 кг нормальной массы тела. Если вы на «сушке» или на «массе» — то 1,5 грамма.

Легко ли «перебрать» белка в рационе? Нет, если вы не употребляете протеин дополнительно. Ведь 1 г мяса/курицы/рыбы не равен 1 г белка.

✔️ЖИРЫ

♦️1 г жира дает нам 9 кКал.

Жиры — это структурные элементы клеточных мембран. Также они входят в состав гормонов. Именно поэтому недостаток жиров сказывается на гормональном фоне (особенно у женщин). Подкожный жир позволяет нам сохранять тепло.

Для похудения достаточно употреблять 0,8-1 г жиров на 1 кг нормальной массы тела.

✔️УГЛЕВОДЫ

♦️1 г углеводов дает нам 4 кКал.

Это наша энергия и источник питания для мозга. В процессе пищеварения углеводы превращаются в глюкозу.

Часть глюкозы окисляется до углекислого газа и воды и выводится из организма. А часть превращается в гликоген и откладывается в печени и в мышцах (это основной поставщик энергии для мышечных сокращений).

Норма углеводов: 4 г на 1 кг нормальной массы тела. Если вы активно занимаетесь спортом — 5-7 г.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *