“Я пью пару стаканов воды в день. Максимум литр… и те запихиваю в себя через силу. Просто не лезет больше и все тут” слышу я довольно часто. Хочу подробно разобрать для вас, что происходит в нашем теле при недостаточном потреблении воды. 

Значение воды в нашем организме уже само по себе заложено строением и составом нашего тела. Эмбрион в период роста на 97% состоит воды. А а тело взрослого человека на 60% — это вода. и поскольку наш организм непрерывно стремиться к сохранению гомеостаза — состояния внутреннего равновесия и постоянства по отношению к внешней среде — очевидно, что этот запас постоянно должен пополняться, так как вода задействована:

* в химических процессах,

* в процессах пищеварения (пищеварительные соки и увлажнение пищевого комка),

* транспортировки (кровь, лимфа),

* выведения (моча и каловые массы),

* дыхания (увлажнение слизистых оболочек, капли воды поступают с вдохом и выводятся с выдохом),

* терморегуляции (пот).

Вода — неотъемлемая часть каждой клетки и межклеточной жидкости.

Что происходит с нашим организмом при недостатке воды:

— волосы становятся сухими и ломкими, кончики активно секутся,

— появляется стянутость кожи, мелкое шелушение, особенно в местах, где кожа очень тонкая,

— преждевременные сеточки морщин вокруг глаз, в уголках губ, на внешних сторонах ладоней,

— ломкость ногтей, расслоение,

— постоянное чувство голода — центры жажды и голода находятся очень близко друг от друга в нашем мозге, и при постоянном недостатке воды чувство жажды воспринимается как чувство голода,

— дегидрация (недостаток воды) в пищевом комке затрудняет его движение по пищеварительному тракту и проникновение пищеварительных ферментов и соков внутрь него. В результате часть веществ просто не усваивается и отправляется гнить в прямую кишку,

— запоры — тот же вопрос, что и с пищевым комком. Недостаток воды вызывает уплотнение каловых масс и формирование каловых камней. Дегидрация — одна из самых частых причин запоров,

— хроническая усталость, головные боли, мигрени, головокружения,

— боли в суставах — отсутствие достаточного количества суставной жидкости — она ведь тоже на львиную долю состоит из воды).

Все это ведет к сбоям метаболических и обменных процессов, и как результат к набору веса или остановке процесса похудения. Недостаток воды приводит к тому, что организм начинает ее накапливать и удерживать всеми возможными способами. Нарушается водный баланс, появляются отеки — как бы странно это ни звучало. Грубо говоря, организм превращается в “горб верблюда”, накапливая жировую ткань и воду в ней.

Сколько пить воды?

Норма потребления воды составляет 30-40 мл на 1 кг массы тела. Для взрослого человека это около 2-2,5 л чистой питьевой воды. Чай, кофе, другие напитки и супы идут сверху рекомендуемой нормы. В тренировочные дни потребление воды должно увеличиваться на 0,75-1 л (в зависимости от интенсивности занятия). Надеюсь, что моя статья была полезной для вас и вы поняли, какую важную роль играет вода в нашей жизни.