Упражнения необходимые каждой девушке.

Last Updated on

Статья  для тех, кого и так все в себе устраивает ) Для тех, чья задача — просто не выйти за рамки, иметь подтянутость форм.

На самом деле не всем необходимо обязательно полноценно тренироваться трижды в неделю, особенно если особых проблем у вас нет. Но и совсем без физической работы тоже не обойтись — любая фигура поплывет в отсутствие нагрузки.

Давайте обозначим минимальную. активность для поддержания физической красоты, базовые процедуры для нашего тела:

✅ чтобы не испортилась осанка, не появлялся вдовий горбик от современного образа жизни, не возникли валики под лифчиком, необходимо укреплять спину. Пары упражнений будет достаточно для поддержания баланса: вертикальная и горизонтальная тяга или подтягивания и карманная тяга

✅ во избежание валиков под мышками, обвисания и впалой груди необходимо делать отжимания или жим груди

✅ чтобы избежать обвислости ягодиц, махи ногами с любым отягощением (резинки, утяжелители) вам в помощь. Это также может быть обратная экстензия или гиперэкстензия, кики задние и мертвая тяга. Одного упражнения достаточно

✅ даже самые стройные девушки страдают от “эффекта муравья” или выпирания живота после еды. Отсутствие крепкой стенки пресса не только ухудшает эстетический вид но и способствует перееданию — вы не чувствуете насыщения, так как животу допустимо растягиваться и вываливаться, давая дополнительное пространство желудку. Сочетание любого динамического упражнения и классической планки на локтях позволит забыть об этой проблеме.

У нас с вами получилось не более шести упражнений, которые вы можете повторять в разных интерпретациях три раза в неделю или в качестве ежедневной зарядки. Например, сегодня верх, завтра низ. Или сегодня спина-пресс, завтра грудь-ягодицы.

Девушке без серьезных проблем с фигурой такая система позволит не тратить большое количество времени на убойные труды над телом и при этом оставаться в хорошей форме, естественно придерживаясь адекватного для себя количества калорий в питании.

Вы даже можете выполнять по одному упражнению в день. И не заметите, как вас затянет, и после первого упражнения захочется еще и второе, и третье, и что-то новенькое.

Для вас, как обычно, пара отличных упражнений по теме.

✅ карманная тяга с пола

Выполняем 3 подхода по 20 повторений для каждой руки

✅ мертвая тяга на прямых ногах

Выполняем 3 подхода по  20 повторений

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *