Упражнения на внутреннюю поверхность бедра

Last Updated on Февраль 4, 2021

Три простых упражнения, чтобы убрать жир и подтянуть внутреннюю поверхность бедра👇
⠀
Я решила вам показать упражнения из моего проекта “Атицеллюлитный Интенсив: стройные ноги и безупречные ягодица за 14 дней”. Пробуйте и приходите на интенсив.
⠀
Как обычно, открывайте видео, стелите коврик. Для третьего вам понадобится устойчивый стул.
Если вы продвинутый спортсмен — можно использовать утяжеления для всех трех упражнений.
⠀
✅Плие. Будем делать его с дополнительным “прожиманием” ягодиц.

Ноги ставим довольно широко — по вашей подготовке.
Носки в стороны на 45 градусов, при приседании и подъеме колени уходят в стороны строго по линии носков. Как только вы завалите колени внутрь, вы потеряете нагрузку на внутреннюю поверхность бедер.
Таз начинает движение первым — уводим его назад. Спина прямая, прогиб в пояснице.
Поднимаемся внутренней поверхностью бедра. В верхней точке — подтягиваем ягодицы.
⠀
❗️При проблемах с коленями делайте с меньшей амплитудой.
⠀
📌3 подхода по 15 повторений
⠀
✅Разведение прямых ног, лежа на спине.

Носки на себя
Сводим ноги мышцами внутренней поверхности бедра.
⠀
📌3 подхода по 20 повторений
⠀
✅Подъем ноги, лежа на боку

Лежим на бедре с опорой на локоть. Верхняя нога лежит на сиденье внутренним ребром стопы, нижнюю поднимаем к верхней. Следите за положением стопы — носок на себя.
⠀
📌3 подхода по 25 повторений на каждую ногу
⠀
Напоминаю вам, что для эффективного удаления жира с внутренней поверхности бедер нескольких точечных упражнений недостаточно. Необходим комплексный подход: выстраивание сбалансированного рациона, общие жиросжигающие тренировки плюс локальные упражнения, уходовые процедуры.