Упражнения на пресс

Last Updated on

Сегодня хочу показать вам два упражнения на пресс, которые подойдут начинающим и тем, кто давно не занимался. А также в случае, если у вас имеются те или иные проблемы со спиной.

Щадящие упражнения на пресс могут иметь два формата:

1.Изолирующие упражнения, ограничивающие подвижность в области поясницы, не подключающие в нагрузку мышцы спины. Такие упражнения разрешено выполнять при грыжах, протрузиях и других дегенеративно-дистрофических заболеваниях позвоночника, при которых запрещены скручивания, планки и т.п.

Открывайте видео и выполняйте упражнение ОБРАТНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ (“Султачик”).

Особенности таких упражнений:

✔️упражнение выполняется в короткой амплитуде

✔️ноги согнуты в коленях

✔️голова либо лежит на полу, либо придерживается руками, чтобы убрать нагрузку с шейного отдела

✔️поясница плотно прижата к полу либо исключен поясничный прогиб

✔️вызывают выраженное жжение в рабочей зоне

2.Упражнения, подключающие в работу большое количество мышц, чтобы нагрузка на область пресса была посильной. Такие упражнения хорошо подходят людям с большим избыточным весом, при длительном перерыве, а также при полной потере тонуса в области брюшины.

Второе видео — ДИАГОНАЛЬНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ СТОЯ

Особенности таких упражнений:

✔️задействуют мышцы передней поверхности бедер, косые мышцы, мышцы спины

✔️можно выполнить большее количество повторений: несмотря на обязательную проработку и упор на зону пресса, не вызывает выраженного жжения в этой области

✔️специфика упражнения, как правило, обязывает принудительно задействовать мышцы пресса, то есть скруглять спину, вынося живот за осевую линию позвоночного столба, для концентрации нагрузки

Оба упражнения можно выполнять как без дополнительного оборудования, так и с эспандерами #medushkinafit, как я делаю в видео, если ваша подготовка позволяет. Если у вас еще нет моих резиночек, то заказать их можно на моей странице @medushkinafit просто написав мне в директ.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *