Упражнения из моего проекта “Антицеллюлитный интенсив”

Last Updated on Ноябрь 26, 2020

💭“Если я начну качать попу, накачаются и бедра, а я так не хочу” — довольно частое опасение.

Давайте разберемся, на что обратить внимание, чтобы результат был тот, которого вы ожидаете👇

☑️Правильная техника. Если после тренировок вы чувствуете больше ноги, а не ягодицы, скорее всего вы искажаете технику и «выносите» нагрузку за счет мышц ног, а не ягодичных.

☑️При физическом строении с массивными бедрами и маленькими ягодицами делайте больше изолирующих упражнений именно на ягодичные, а не базовых. Базовые упражнения — приседания и выпады — уделяют внимание всему низу тела.

☑️Количество жировой прослойки. Если ваш процент жира достаточно велик, то жировая прослойка будет не только скрывать ваши мышцы, но и искажать параметры тела. Сначала необходимо убрать жир с проблемных зон (бедер), ведь увеличение мышечной массы будет только добавлять визуально объемы в проблемных местах.

Показываю вам два упражнения из моего проекта “Антицеллюлитный интенсив”.

✅Комби-упражнение, динамико-статическое, на всю верхнюю часть тела.

Укрепляет мышцы спины, груди, рук и пресса, а также мышцы-стабилизаторы. Прорисовывает рельеф, способствует формированию красивой осанки и подтянутой груди.

📌3 подхода по 8-10 повторений

✅Экстензия двусторонняя. Шикарное упражнение для тех, кому сложно держать спину, у кого работа в скрюченном, сидячем положении. Упражнение создают жесткую мышечную ось по линии позвоночника, что улучшает качество тела и оздоравливает организм, снимая лишнюю нагрузку с позвоночника.

📌2-3 подхода по 15 повторений

За правильно выстроенными, грамотными тренировками приходите в мой “Антицеллюлитный интенсив”.