Last Updated on
Физическая активность нужна нам в любом возрасте! Но какие именно упражнения ЖИЗНЕННО НЕОБХОДИМО делать женщинам в возрасте 40+?
Предлагаю вам несколько упражнений, которые помогут оставаться в форме.
✔ Вертикальная тяга. Укрепляет широчайшие мышцы спины. Или подтягивания широким хватом в гравитроне — тяга резинки медушкинафит.
Это упражнение укрепляет мышцы спины, придаёт фигуре пропорции «песочные часы», поддерживает осанку и позвоночник.
✔ Отведение ноги в блоке. Или мах ногой с резинкой на четвереньках или стоя, в наклоне.
В этом упражнении нет осевой нагрузки, а ноги и ягодицы при этом работают.
✔ Тяга резинки в наклоне.
Позволяет отлично проработать мышцы спины и рук.
Не забывайте о технике безопасности! В каждом из упражнений следим за ровной спиной без прогиба в пояснице.
Силовые тренировки необходимы в любом возрасте, но тем более они нужны после 40 лет, когда у нас уменьшается процент мышечной массы. Эти упражнения — отличный вариант мышцы укрепить.
Всем желаю продуктивных тренировок!