Упадок сил. Что предпринять

Last Updated on

Февраль принято считать временем упадка сил, сонливости, авитаминоза, депрессий и общего снижения тонуса.

Но на самом деле в норме человек НЕ ДОЛЖЕН чувствовать себя усталым и разбитым, независимо от времени года.

В конце зимы можно быть бодрым! Вот вам мой чек-лист.

✅Разберитесь с питанием
Многие считают, что подпитывают себя энергией, постоянно закидывая в рот то печеньку, то шоколадку. На самом деле все прямо наоборот!

Если у вас в рационе слишком много быстрых углеводов (сладости, мучное, фаст-фуд, газировки и т.д.) — вы будете чувствовать постоянную усталость и сонливость. Переизбыток глюкозы в клетках и постоянная выработка инсулина в конце концов оставит вас без сил.

✅Пейте воду
Усталость и упадок сил — один из признаков обезвоженности. Норма чистой воды в день для здорового человека — 30-40 мл на килограмм вашего веса.

✅Витаминизируйтесь
✔️Отвар шиповника — источник витамина С, поддержит иммунитет.
✔️Цитрусовые вместе с кожурой и белым волокном — источник рутина (витамина Р). Вместе с витамином С они усиливают действие друг друга и стимулируют выработку коллагена, что очень полезно в холодное время года для вашей кожи.
✔️Красный сладкий перец и белокочанная капуста — кладезь микроэлементов и витаминов. Плюс богатейшие источники кремния, также благотворно влияющего на кожу, и клетчатки.
✔️Зерновые крупы, мясные субпродукты, яйца, орехи, бобовые, овощи — источники витаминов группы В, многие из которых влияют на работу нервной системы, поддерживают работу мозга и избавляют от депрессивных состояний.

✅Дышите свежим воздухом
Недостаток кислорода способен свести ваши силы на нет. Центральное отопление и обогревательные приборы поглощают кислород в огромных количествах. Поэтому почаще проветривайте помещения и выходите гулять.

✅Высыпайтесь
Ну, здесь даже комментарии не нужны. Какие могут быть силы и энергия при недосыпе. Постоянный недосып не только снижает работоспособность и умственные способности, но еще и в перспективе может вызвать дегенеративные изменения мозга. Так что, обязательно спите необходимое вам количество часов каждый день.

✅Получайте хорошие эмоции😉

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *