Тренировки при диастазе

Если вы никак не можете убрать живот после родов, то проверьте, возможно, у вас есть диастаз — расхождение прямых мышц живота. В этом случае нельзя выполнять классические упражнения на пресс, нужен специальный комплекс.

Чтобы вернуть плоский живот, нужно укрепить поперечные мышцы, которые помогут прямым мышцам соединится. Ловите мою любимую подборку упражнений, которые помогут.

✅ Скручивания к прямым ногам, поднятым вверх

3 подхода по 5 повторений


✅ Классическая планка на локтях

2 подхода по 20 секунд



✅ Боковая планка

2 подхода по 10 секунд



🔺В момент выполнения планки важно включить весь комплекс ГЛУБОКИХ МЫШЦ. То есть вы не после того, как встали в планку, пытаетесь мышцами пресса стабилизировать мышцы спины и таза, а входите в упражнение УЖЕ с ВКЛЮЧЕННЫМИ мышцами кора. Таз не должен проваливаться.

Помните, планку с диастазом выполнять можно, но только с соблюдением правильной техники! При диастазе важно избежать усугубления растяжения мышц. Поэтому таз ни в коем случае не должен проваливать вниз.



✅ Поднятие верхней части тела на 20 градусов с согнутыми ногами.

Можно выполнять с ногами “классикой” — то есть стопы стоят на полу.

3 подхода по 15 повторений



✅ “Султанчик”. Лежа на спине, согнув ноги и скрестив лодыжки, тянем колени к груди. Таз не опускаем.

3 подхода по 10-12 повторений



Выполняя комплекс 2-3 раза в неделю, уже за месяц вы добьетесь существенных результатов.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *