Тренировки для похудения при ограничениях

Как похудеть, если интенсивные тренировки недоступны по состоянию здоровья?

Во-первых, начать с питания. сбалансированный рацион со здоровым дефицитом калорий — успех похудения на 80%.

Оставшиеся 20% приходятся на физическую активность — доля меньшая, но равная по важности. Напоминаю, худоба и стройная подтянутая фигура — понятия из разных историй:)

Зачастую люди с противопоказаниями боятся заниматься спортом и предпочитают снизить активность до минимума. Это приводит к тому, что помимо основных проблем со здоровьем получают сопутствующие негативные проявления, связанные с гиподинамией:

— уменьшение мышечной массы

— снижение кровоснабжения тканей и органов и ухудшение их работы

— замедление обмена веществ и мн.др.

Ограничения — это не прямой запрет, поэтому важно подобрать подходящую вам нагрузку.

Для своих специальных проектов я использую несколько направлений с акцентом на мягкий и плавный ввод в тренировочный процесс, безопасность и высокую эффективность без сверхнагрузок.

Рекомендую начать с таких видов тренировок:

👌Йога

👌Пилатес

👌Боди-балет

👌Бодифлекс

👌Цигун

👌Стретчинг

Тренировки по всем этим направлениям не менее эффективны в процессе похудения, чем высокоактивные занятия спортом. За счет статической, плавно-динамической нагрузки и включения в работу малых мышечных групп расход энергии за час занятий приравнивается к классическим жиросжигающим тренировкам.

Также регулярные занятия принесут положительные изменения для здоровья:

📌предотвращение деградации костных и суставных тканей

📌укрепление сердечно-сосудистой системы

📌укрепление мышц-стабилизаторов

📌улучшение подвижности суставов и эластичности связок

📌увеличение объема легких

📌стабилизация работы ЖКТ

📌повышение выносливости, укрепление мышечного корсета⠀

Обязательно проконсультируйтесь со специалистом перед началом занятий, это поможет подобрать корректную для вас программу тренировок!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *