Тренировка с самым необычным оборудованием

Last Updated on

Если дома у вас нет ни гантелей, ни эспандеров, ни другого спортивного инвентаря — это не значит, что от тренировок с весом нужно отказываться. Ведь всегда можно проявить фантазию!😉

Вам понадобится: пакет со стиральным порошком, бутылка с любым бытовым жидким средством (которую удобно держать в руке), две бутылки с водой и коврик. Любой утяжелитель вы можете заменить на что угодно другое такого же веса.

🚩Упражнение 1

Берем в руки пакет с порошком, ноги ставим широко. Опускаемся в плие, поднимаем на носок одну стопу, опускаем. Потом поднимаем и опускаем вторую.

3 подхода по 15 повторений.

🚩Упражнение 2

Берем в одну руку бутылку с бытовым средством, будем использовать ее как гантель.

Одну ногу выводим вперед, чуть сгибаем колено. Задняя нога прямая, корпус наклонен вперед примерно на 45 градусов или ниже. Сгибаем руку в локте, уводя ее за корпус.

3 подхода по 17 повторений.

🚩Упражнение 3

Ложимся на спину, берем в каждую руку по бутылке воды. Поднимаем руки вверх, они чуть согнуты в локтях, во время выполнения упражнения остаются в таком же положении. 

Медленно разводим руки (сводя лопатки), когда локтями коснулись пола, начинаем их сводить, при этом следим, чтобы работала именно грудная мышцы, а не руки.

3 подхода по 20 повторений.

Теперь точно никто не скажет, что не тренируется дома из-за отсутствия оборудования!💪

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *