Топ-6 Упражнений для зала

GoSlim!

Last Updated on

Хочу вам представить ТОП-6 самых эффективных упражнений, формирующих красивые ягодицы для занятий в условиях зала:

Классические приседания с гантелями в руках или со штангой.
Жим ногами в тренажере — эффективное упражнения для ягодиц и задней поверхности бедра.
Румынская становая тяга.
Техника выполнения:
— ставим стопы на ширине плеч и параллельно друг другу,
— используем прямой хват штанги, руки на ширине плеч или чуть шире,
— ноги чуть-чуть сгибаются в коленях, спина прямая, взгляд вперёд,
— при наклоне отводим таз назад, спина прогибается в пояснице,
— в самой нижней точке не ставим штангу на пол, а удерживаем на весу, вы должны почувствовать растяжку бицепсов бёдер,
— возвращаемся в исходное положение выталкиванием таза вперёд за счёт мышц бицепса бедра.
Контролируйте, чтобы гриф штанги скользил по ногам – в пределах 1-5 миллиметров.
Гиперэкстензия — вариант со скругленной спиной позволяет прорабатывать мышцы ягодиц, а не только спины.
Техника выполнения:
— делаем упор бедрами немного ниже линии сгиба тела в сиденье тренажера,
— укрепляем ноги (чуть выше ахиллова сухожилия) снизу валиками,
— следите за тем, чтобы колени всегда были слегка согнуты в ногах,
— разгибаем спину, чтобы она находилась на одном уровне с линией ног и была скругленная, а не выпрямленная,
— руки удобно держать крест-накрест на мышцах груди, можно за головой.
Сгибания ног лежа в тренажере — это изолирующее упражнение для бицепса бедра, которое сделает красивым переход от бедер к попе.
Зашагивания на платформу — делайте упражнение медленно и с прямой спиной, можно поднимать колено в верхней точке.

Желаю вам упругих и красивых ягодиц!)))

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *