Топ-3 мифов о жиросжигании

“Чтобы жир сгорал, надо бегать и мало есть”. Не сосчитать, сколько раз я это слышала и читала! Так что, вот вам от меня ТОП-3 МИФОВ О ЖИРОСЖИГАНИИ👇

❌Миф 1: Жиросжигательные тренировки — это только кардионагрузки.

✔️ Правда: Жир сжигается при любых нагрузках — и при кардионагрузках, и при силовых. Но есть разница.

✔️На кардио сжигается больше жира непосредственно во время тренировки — из-за окислительных процессов. При этом нельзя задавать сходу высокую интенсивность: вы заставляете работать сердце на износ, а не теряете жир. Аэробный липолиз – это низко- и среднеинтенсивное кардио в течение долгого времени.

✔️Преимущество силовых занятий — в раскрученном “рваном” сердечном ритме. Благодаря этому жиросжигание продолжается и после тренировки, плюс организм берет больше энергии на восстановление.

❌Миф 2. Что я ем – неважно, важна только калорийность.

✅Правда: Дефицита калорий нужно достигать сбалансированным рационом. 1800 калорий, съеденных в шоколадках или в продуктах ПП – не одно и то же!

Недостаток макро- и микроэлементов грозит нехваткой энергии, потерей мышц и “весовым плато”. Не говоря уже о том, что чувство голода на “шоколадном пайке” просто не даст вам удержаться в рамках дефицита, и через несколько дней еще одна «диета» отправится на свалку истории.

❌Миф 3. Добавки-жиросжигатели – гарант успеха.⠀

✅Правда: У БАДов, которые “ускоряют” обмен веществ, снижают аппетит, а “по некоторым данным” даже уносят на Луну, на деле мизерная эффективность.

В день вы можете худеть максимум на 100 г жира (при дефиците калорий в 20% и тренировках с потерей 500-600 ккал). Получается, что заявленные производителями “+10% к жиросжиганию” помогут потерять максимум 110 г жира.

В обмен на это из 1 порции пилюль вы получаете нагрузку на сердце, равную 4 чашкам крепкого кофе (а в день принимаются две порции)! Стоит ли оно того?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *