Привет, друзья! Кто сегодня на пробежку собрался?)) Предлагаю теперь обсудить технику бега и как грамотно начать это делать.

Первый бег всем дается нелегко: ноги чугунные, бок колет, легкие горят… Но это абсолютно нормальная реакция организма на незнакомую нагрузку. С каждым днем бежать будет все легче, дыхание будет ровнее. Дайте шанс полюбить себе бег, но на это может понадобиться месяц, а иногда и больше. Зато у вас появится любимое дело, которое не только благотворно влияет на фигуру, но и на здоровье. Но не стоит резко браться за бег и потом так же бросать, постоянство — ваш друг: вы будете выносливее и избежите травм.

Прежде чем начать бегать, обязательно надо сделать разминку — сделанная утром зарядка не считается)  Разминка перед бегом разогреет и подготовит ваши суставы и сухожилия. Начинаем всегда с головы и заканчиваем пальцами ног (голова, плечи, руки, таз, колени, голеностопы, ступни) — делаем вращательные и сгибательные движения.

Основные моменты, на которые стоит обратить внимание при беге:

  1. не сильно ли вы напряжены — лицо, шея, руки, все тело. Это не значит, что тело должно быть слишком расслаблено, будьте собраны, но зубы и кулаки сильно сжимать не надо — зажатые мышцы сильно нарушают кровообращение.
  2. корпус должен подаваться вперед грудной клеткой, голова тоже смотрит вперед, а не вниз. Представьте, что вашу грудную клетку обвязали веревкой, привязали к машине и она вас тащит вперед — мне так даже морально бывает проще бежать 😉
  3. следите за пульсом — он должен быть в пределах 120-140 ударов в минуту . Если не можете долго бежать на низком пульсе, то бегите пока сколько можете, а уже через неделю дистанция станет дольше. Вы при беге должны спокойно разговаривать, а не задыхаться.
  4. приземляться надо мягко и на переднюю часть стопы, но никак не на пятку — пожалейте ваши колени, на мысочках бегать тоже неправильно. Если у вас после бега болят стопы и голеностоп, перекачиваются икры, то скорее всего вы “втыкаетесь” в землю на каждый шаг.
  5. руки должны быть расслаблены и синхронно двигаться с ногами.
  6. старайтесь дышать носом.
  7. одежда должна быть легкая и свободная. Ни в коем случае не одевайте на себя сто одежек — жир вы так не растопите, только сильно пропотеете, зато бежать будет намного сложнее, еще и нагрузка на сердце.
  8. на ногах у вас должны быть кроссовки, очень желательно — беговая модель, так как у них амортизирующая подошва.
  9. никогда не останавливайтесь резко после бега. Сначала сбавьте темп, а потом перейдите на шаг — берегите свои суставы и мышцы.
  10. ну и, конечно, получайте удовольствие от процесса — улыбайтесь. Бегуны со страдальческим лицом не вызывают желания присоединиться к их рядам.
  11. Если вам хочется пить, то пейте воду перед, во время и после бега — никаких ограничений нет, если только в количестве, чтобы не булькать во время пробежки))

И старайтесь не переходить на шаг — бегайте в одном темпе, пусть медленно, но без остановок.

Чтобы расслабить мышцы после нагрузки и помочь им быстрее восстановиться, можете принять горячую ванну или сходить в баню/сауну.

Я надеюсь, мои советы помогут вам полюбить бег, получать от этого процесса удовольствие и сохранить здоровье ваших коленей=)