Мужчин попрошу пройти мимо этого поста — он сегодня только для девочек.

“Можно ли заниматься спортом во время критических дней?” — один из самых часто задаваемых мне вопросов. Сегодня хочу подробно поговорить именно на эту интимную тему и разобрать все за и против — можно или нет. Я знаю, что эта тема очень актуальна для вас.

Сразу скажу, что единого ответа на этот вопрос нет, и в интернете вы будете встречать порой совершенно диаметральные мнения — от положительного ЗА до категорического ПРОТИВ. И зависит это полностью от личного самочувствия автора такой статьи: кто-то даже не замечает, что месячные идут, а кто-то тихо “умирает” дома с теплой грелкой на животе и пушистым котом подмышкой.

И я сама, как переживающий достаточно спокойно эти дни человек, ни в чем себя не ограничиваю в физических нагрузках. Разве что в первые 2 дня отказываюсь от динамических упражнений на пресс.

Если же вы лежите пластом, то мой совет — слушайте свое тело. Можно и совсем отказаться от тренировки, а можно подобрать ее легкую и адекватную, так чтобы облегчить спазмы и неприятные симптомы.

Расскажу, как подстроить тренинг под месячный цикл.

В первые 2 дня:

  • избегайте упражнений, где участвует пресс (все скручивания, приседания, выпады), а также упражнения, включающие в работу мышцы низа спины — гиперэкстензию и становые тяги,
  • откажитесь от работы с большими весами — легкого пампинга будет вполне достаточно,
  • избегайте активной и продолжительной аэробной нагрузки, отдайте предпочтение растяжке, йоге или пилатесу (в эти дни эластичность мышц увеличивается, и вы легче, чем когда-либо, справитесь с такими упражнениями). В последующие дни постепенно увеличивайте нагрузку.

Очень важно пить достаточное количество воды — организм в этот период теряет много жидкости.

Обратите внимание на список противопоказаний для занятий спортом в КД, особенно в первые два дня! Во всех этих случаях стоит прекратить занятия спортом и дать своему организму отдохнуть несколько дней:

  • сильные болевые ощущения в районе живота,
  • обильное кровотечение,
  • сильные головные боли,
  • нарушение цикла (дисменорея),
  • миома матки, эндометриоз,
  • головокружение, обмороки и общая слабость.

Постарайтесь сократить употребление напитков, содержащих кофеин — они усиливают менструальные боли. И самое главное! Ни в коем случае не корите себя и не расстраивайтесь, что пришлось пропустить тренировку. А то есть у меня пара знакомых, которые в зал ползут, даже если валятся с ног — тренировка на пределе физических и психологических сил пользы не принесет, ваш организм все время будет в стрессе и не отработает как надо. На шестой день цикла ускоряется обмен веществ, повышается выносливость и тонус мышц, а также более активно синтезируется белок — так что вы легко наверстаете упущенное. Берегите свое здоровье — и ваш организм обязательно ответит вам взаимностью!))