Сон и похудение

Опять вчера засиделись допоздна за сериалом, а утром снова вставать… И так день за днем, неделя за неделей. А потом: “ПОЧЕМУ Я НЕ ХУДЕЮ?!” Между прочим, научно доказано, что люди, которые спят недостаточное количество времени, всегда имеют лишний вес! А вечный недосып, хроническая усталость, поздний отход ко сну и ранний подъем — все это оставляет след не только на самочувствии, но и на внешнем виде.

Основная причина — гормональная:

  • Грелин (гормон голода) — его количество резко возрастает при недосыпе, увеличивая аппетит и уменьшая жиросжигание.
  • Лептин (гормон энергетического обмена, гормон жировой ткани) — снижение количества лептина приводит к ожирению.
  • Кортизол (гормон стресса) — приводит к отложению жира в области живота.
  • Соматропин (гормон роста) — без него невозможен синтез белка и полноценный углеводный обмен.

Даю подсказку. Правила здорового сна:

  1. Необходимо ложиться спать в промежутке с 22.00 до 23.00. Если лечь в это время и проспать хотя бы 6 часов, организм восстановится лучше, чем если вы проспите такое же количество времени, но ляжете позже. Именно в это время вы захватите все 3 выброса соматотропного гормона — а значит, все восстановительные процессы пройдут в разы быстрее и качественнее!
  2. Найдите свое количество часов для полной подзарядки. Это время определяется индивидуально: кому-то хватит 5 часов, а кому-то нужно 8. При сильной усталости и после интенсивных тренировок может понадобиться до 10 часов сна. Поэкспериментируйте, при каком количестве часов сна вы чувствуете себя бодрее и лучше всего.
  3. Ложиться спать нужно в одно и то же время — сделайте это своей полезной привычкой. Обещаю, ваше тело ответит вам с благодарностью на качественный сон.
  4. Проветрите комнату перед сном. А еще лучше — спите с открытым окном или форточкой (ну, если на улице не -40, конечно :)). Чем больше кислорода и чем прохладнее воздух, тем более спокойно организм погружается в сон и выходит из него.
  5. В спальне должно быть темно. Свет, проникая через веки, будит организм. Повесьте в спальне плотные шторы или, в крайнем случае, используйте повязку на глаза.
  6. И главное! Никакой плотной еды перед сном! Ужин за 3-4 часа до сна. А за 30-40 мин может быть легкий белковый перекус: творог, кефир, натуральный йогурт. Если не едите молочные продукты, то можно съесть небольшой кусочек белой нежирной рыбы.

А главный залог здорового сна знаете какой? 😉 Умеренные, но регулярные физические нагрузки! Тогда и спишь без задних ног, и просыпаешься наполненным энергией! Все приятных снов и бодрости по утрам!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *