Знаете ли вы, что пропуская завтрак, способствуете увеличению веса? Для того, чтобы организм полноценно проснулся и запустил обмен веществ, ему нужен полноценный завтрак. Если вы пропустите этот важный прием пищи, то ваше тело и мозг будут отказываться правильно функционировать в течение дня. Откуда им взять энергию, если вы не поели?

 

А еще один интересный факт — если вы не позавтракали, то весь день, в плане питания, будет наперекосяк, проверено лично! Нужные нутриенты не поступили  в организм своевременно и весь механизм обмена веществ нарушен.

Каким должен быть правильный завтрак?

  • Легкоусвояемый белок — это основной строительный материал в нашем организме. Из белков состоят мышечная и костная ткань. Волосы, ногти и кожа, и даже наша кровь — это тоже белковые структуры. Лучше всего подходят молочные и яичные белки.
  • Сложные углеводы — они медленно перевариваются, медленнее высвобождается глюкоза поступающая в кровь. Сложные углеводы используются организмом для выработки энергии, а не для создания жировых запасов. Подойдут каши , сэндвичи, тосты из ц/з муки.
  • Жиры — являются источником энергии, участвуют в обменных и пищеварительных процессах, помогают усваивать жирорастворимые витамины, такие как А, D, Е, и некоторые минералы. Завтрак самое время для жиров животного происхождения, поэтому смело добавляйте кусочек сливочного масла. Можно добавлять к завтраку орехи.

Как завтракаю я? Любимыми вариантами  моей утренней трапезы, являются классическая яичница или овсяноблин. Дополняем все это порцией овощей, а к яичнице можно добавить еще и  пару кусочков цельнозернового хлеба, и вуаля, завтрак готов. А еще в последнее время я просто подсела на ленивые вареники. Это оказалось тааак вкусно, быстро и просто, что я не удержалась и сняла для вас видео с рецептом “Завтрак для похудения” — посмотрите его обязательно!