Поговорим про… запоры.

Хочу поговорить об одной очень деликатной проблеме, о которой предпочитают молчать или пишут преимущественно в личку.

Запоры. Знакомо? А ведь запоры — это совершенно не стыдно, и уж точно не смешно. Запоры вызывают не только неприятную тяжесть, но и вызывают целуй ряд более неприятных последствий, в том числе геморрой. Это проблема, которую необходимо решать, не откладывая!

Если нет клинических заболеваний, причиной запоров могут быть:

  1. Переизбыток в рационе белковых продуктов. Избыточное потребление белковой пищи, которую организм полностью не усваивает, приводит к тому, что неосвоенные продукты, попадают в нижние отделы кишечника и начинают там гнить, вызывая общую токсикацию организма.
    Всегда помните о том, что норма потребления белка составляет 1 гр на 1 кг нормальной массы тела. Если вы занимаетесь силовыми видами спорта или у организма в связи с определенными состояниями (например, воспалительные заболевания, крупные ожоги, переломы) есть повышенная потребность в белке, повысить потребление можно до 1,2-1,5 гр. Последние исследования американских ученых показали, что наш организм не в состоянии усвоить больше, чем 1,8 гр. Поэтому не нужно есть мясо килограммами, все это приведет не только к проблемам с печенью и почками, но и будет вызывать постоянные застои в кишечнике.
  2. Недостаток клетчатки. Когда мы пережевываем пищу, она превращается в бесформенный комочек, обработанный слюной — химус. Далее этот комочек начинает двигаться по пищеводу к желудку и дальше, из желудка в кишечник. На всем своем пути химус проталкивается мышечными сокращениями органов пищеварительной системы. Чем более жестким он будет, тем легче и равномернее его движение. Клетчатка, в большом количестве содержащаяся в злаковых (крупы), овощах и листовой зелени, создают для химуса ту самую жесткость, которая улучшает перистальтику кишечника. Налегайте на овощи и каши! Появились запоры — сделайте себе большой салат из листового зелени, белокочанной капусты. Чем больше в вашем рационе будет клетчатки, тем более далекой будет для вас проблема запоров.
  3. Недостаточное потребление воды (дегидрация). Тут мы снова возвращаемся к процессу прохождения химуса по пищеварительной системе, его пластичности. Вода помогает смачивать пищевой комок, улучшая его перемещение по кишечнику. Встречается, конечно, клинический случай, когда из-за повышенной абсорбции воды в кишечнике, химус теряет набранную влагу, но чаще проблема происходит из-за банального пренебрежения к достаточному потреблению воды. Если запоры знакомы вам не понаслышке, обратите внимание на то, сколько воды вы пьете. Норма должна составлять минимум 30-40 мл воды на 1 кг массы вашего тела.
  4. Стресс. Тут, конечно, помочь своему организму гораздо сложнее. Психосоматику победить не так уж и легко. Но все же, постарайтесь успокоиться, договориться с собой. В крайнем случае, можно воспользоваться легкими слабительными средствами, например, на основе травы сенны (Сенаде).

Надеюсь, эти простые и действенные советы будут вам полезны. Здоровья всем и хорошего регулярного стула!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *