ПОЧЕМУ Я НЕ ХУДЕЮ?

Очень многие худеющие попадают в ловушку стереотипов.

Недавно получила от участниц проектов Онлайн-проект здорового похудения «Бикини Бум с Катей Медушкиной» и «Плоский Животик» сразу несколько вопросов, ответить на которые хочу в этой статье, чтобы помочь и другим худеющим разобраться, что же происходит с нами во время похудения, почему возникают на пути такие вот «пеньки», как на них реагировать и что с ними делать.

  • Я уже неделю/две/месяц ем «правильно», но вес не двигается. Когда я слышу о «правильном питании», у меня уже волосы начинают на голове шевелиться в предвкушении :)) Чего только не понимают нынче худеющие под «правильным питанием». Тут и питание только фруктами (а в них столько сахара!), и только овощами, исключение фаст-фуда, зато сметание под оставшуюся гребенку всего остального в неимоверных количествах. В общем, каждый вкладывает в это понятие все, что ему в голову взбредет. Когда же дело доходит до разбора рациона, то сбалансированным по калориям и БЖУ питанием там и не пахнет. Это оказывается либо монодиета, либо чисто белковое, либо низкоуглеводное питание. Если вы едите правильно и тренируетесь правильно, а вес не движется, значит ВЫ ЕДИТЕ НЕПРАВИЛЬНО и ТРЕНИРУЕТЕСЬ НЕПРАВИЛЬНО! Запомните это раз и навсегда!

Что делать: Сядьте и посчитайте свой КБЖУ. Один раз грамотно спланируйте график питания и тренировок. Если вы худеете, энергозатраты должны превосходить поступление энергии с пищей.

  • Я снизила потребление калорий, но мой вес не двигаетсяЭто типичная проблема низкокалорийных диет. Если вы видите диету с калоражем 400/600/800 ккал в день, бегите от нее, как от огня! Возможно, первое время вы будете активно худеть на таком питании. Но постепенно обменные процессы в вашем организме будут замедляться — организм будет учиться выживать на том, что дают. Когда эта цифра достигнет критической отметки, обратного пути уже не будет! Любая, заброшенная калория будет откладываться в жир — запас на черный день, на тот случай, когда вы снизите калорийность еще больше. Но и тогда организм научится выживать на том, что дали, а жир будет беречь — вдруг вы его вообще перестанете кормить!

Что делать: Калорийность вашего рациона не должна быть меньше, чем на 20% от величины базового обмена веществ (то количество калорий, которое тратится на базовые потребности тела: дыхание, сердцебиение, работа головного мозга, пищеварение, кровообращение) умноженного на коэффициент физической активности (тип вашей работы и занятия спортом). В противном случае вам грозит торможение обменных процессов и замедление метаболизма. Как следствие, вес будет стоять.

  • Я стала есть нормальное количество калорий и выравняла баланс нутриентов, но вес не движется. Очень часто после необдуманных и, откровенно говоря, даже опасных диет возникает ситуация с сильным нарушением обмена веществ. Это может произойти на фоне стресса, долгого периода со скудным или несбалансированным питанием. Когда вы начинаете «кормить» свой организм нормально, начинается постепенное восстановление и перестройка обменных процессов. Тело понимает, что кормить будут достаточно и регулярно. В этот момент идут сложные биохимические процессы внутри вашего тела. Это занимает время. Иногда несколько недель. Иногда, в особо сложных ситуациях, несколько месяцев.

Что делать: Важно понимать, что необходимо терпение и время, не паниковать и не впадать в депрессию от того, что цифра на весах не движется. Вы изрядно понасиловали свой обмен веществ. Теперь дайте ему вернуться к норме. Снижать количество еды сейчас ни в коем случае нельзя, иначе вы просто вернетесь на исходную точку и поломаете то, что уже перестроили. Нужно потерпеть. Вес сдвинется — деваться ему от нас некуда!

  • В первую неделю у меня «слетело» -3 кг, а сейчас максимум 0,5-0,7 кг в неделю. Еще одно распространенное заблуждение. В первую неделю, когда вы снижаете потребление углеводистой пищи и начинаете активно заниматься спортом, в мышцах и в печени снижается запас гликогена, улучшается кровообращение и функционирование организма в целом. Ваше тело избавляется от застойных процессов, избавляется от излишка воды в тканях. Именно за счет «слитой» воды, а не за счет жира, происходит такое стремительное снижение веса в первые дни перехода на питание с пониженным количеством калорий. Кроме того, с изменением веса, тела, обменные процессы постоянно перестраиваются. Вырабатывается коллаген, чтобы подтянуть кожу вслед за изменением объемов. Нормальное снижение массы тела (по всем учебникам) составляет 500-700 гр в 7-10 дней.

Что делать: Обмен веществ и кожа должны успевать перестроиться за изменяющимся телом. Мы же не хотим, чтобы все обвисло? Нужно время, чтобы выработать достаточно эластана, подтянуть кожу и перестроить внутри нас обменные процессы. Не зацикливайтесь на весе. Продолжайте соблюдать здоровый режим питания и физических нагрузок, и ваше тело отплатит вам красивыми формами и объемами.

  • Я вижу, что тело меняется, но вес не движется. Это та самая причина, почему я рекомендую не ориентироваться только на вес, а делать также фотографии До и После, измерять объемы тела и, если есть возможность, делать квалифицированный анализ состава тела. Наш вес формируется многими параметрами, включая как вес жировой ткани, так и мышцы, кости, наполнение кишечника, вода. Каждая из этих составляющих влияет на вес. Так, после тяжелой силовой тренировки вес тела будет, скорее всего, выше, чем до нее. Это происходит вовсе не из-за того, что за этот час у вас «наросло» 2 кг мяса :)))) Вовсе нет. Во время силового тренинга вырабатывается большое количество молочной кислоты, травмируются мышцы и появляется сильная отечность. Именно она и создает «дополнительный» вес. Часто, вес не сдвигается ни на грамм, а девчонки в моих проектах влазят в дородовые вещи или со свистом влетают в школьные джинсы.

Что делать: Если вы видите визуальные изменения, все идет самым замечательным образом! Необходимо всегда ориентироваться на несколько параметров: на вес, на объемы, на сопоставление фотографий До и После, на изменения абсолютных (не %!) величин в анализе состава тела — движение одного из этих параметров является достаточным основанием для того, чтобы сказать «да, программа эффективна и работает!»

Узнали себя в этих пунктах? Если да, то срочно исправляйте ситуацию. Здоровья и стройности вам!