Обсудим одну очень деликатную тему, но такую нужную и нас, девочек, волнующую. «Как быть? Рот не закрывается, сладкого хочется, аж трусится все» — узнаете?

Предменструальный синдром (ПМС). Что же там такого интересного происходит у нас? Конечно же, всему виной гормоны. Не буду вдаваться в подробности гормональной перестройки. Просто расскажу немного об особенностях питания в разные дни цикла. Надеюсь, они помогут вам не сорваться и не «нажрать», чтобы потом не сожалеть о съеденном:

  • Первые две недели с начала критических дней сделайте акцент на сложных углеводах: цельнозерновые крупы, овощи, несладкие фрукты, цельнозерновой хлеб. Эти две недели наиболее благоприятны для похудения. К власти приходит гормон эстроген. Настроение становится лучше, начинает уходить лишняя вода, снижается аппетит.
  • Следующие две недели царствует гормон прогестерон, а эстроген снижается. Начинает расти вес, повышается аппетит, портится настроение, чувствуется раздражительность(интересно, одна я хочу кого-нибудь придушить?). Начинает задерживаться жидкость. В это время лишние калории быстрее всего откладываются в “жировое депо”. Сильнее тянет на простые углеводы, хочется мучного и сладкого.
  • За неделю до критических дней лучше убрать из своего рациона соленое и острое — они повышают аппетит и способствуют задержке жидкости в организме. Самое время включать в рацион белки: постное мясо, рыбу и морепродукты. Также включать в рацион орехи, бананы (в первой половине дня в качестве десерта после основного приема пищи), кисломолочные продукты — они помогут поддерживать чувство насыщения и не срываться на сладкое.
  • Во время “жора” нужно питаться 6-7 раз в день маленькими порциями. Это позволит инсулину держаться на одном уровне. Хотите сладкого — ешьте кашу (сложные углеводы). Даже вечером, это лучше, чем простые углеводы и всякие вредности.

Придерживаясь рационального питания и ориентируясь на цикл, вы можете избежать многих проблем предменструального синдрома. Воспользуйтесь моими рекомендациями и вы увидите, как поменяется самочувствие в ПМС.