ВЕЛИКИЙ ПОСТ — это не ДИЕТА!

Сейчас стало очень модно придерживаться поста, чтобы “очистить организм”, но ведь Великий Пост — это совсем не про похудение и вы это знаете. Никогда не нужно рассматривать желание придерживаться поста как средство избавления от лишних килограмм — поверьте, сбалансированным питанием вы добьетесь гораздо лучших результатов, при этом соблюдать суточную норму КБЖУ будет гораздо проще, так как не нужно думать, чем заменить животные белки и жиры.

Если для вас Великий Пост, это еще одна попытка похудеть — не страдайте ерундой! Питайтесь сбалансированно и у вас все получится. Ну а для остальных, кто будет соблюдать Великий Пост по убеждениям, у меня есть шпаргалка по питанию в пост:

Важно помнить, что питание во время поста должно оставаться сбалансированным как по белкам, так и по жирам. Плюс, содержать все необходимые аминокислоты, многие из которых могут поступить в наш организм только извне вместе с пищей. Что особенно важно для тех, кто ведет активный образ жизни. Мы не просто убираем животные белки и жиры, а заменяем их на растительные!

Растительные источники белка:

Бобовые (фасоль, нут, чечевица, маш, горох) — от 20 до 25 гр белка/100 гр

Орехи и семечки — от 10 до 25 гр белка/100 гр

Крупы (гречка, цельный рис)

Грибы (сушеные, свежие, замороженные)

Цветная капуста, шпинат, петрушка

Тофу (сыр или творог) и другие соевые продукты

Спирулина

Растительный белок усваивается хуже, чем животный, поэтому во время поста можно увеличить его потребление.

 

Растительные источники жиров:

Растительные масла (льняное, оливковое, кунжутное, тыквенное)

Растительное молоко (кунжутное, миндальное, кокосовое)

Авокадо (о его пользе читай по хештегу #авокадо_Медушкина)

Орехи (кедровые, миндаль, грецкие, фундук, фисташки, арахис)

Семечки (подсолнечник, тыква, льняные, кунжутные)

Надеюсь, что моя шпаргалка поможет вам соблюдать пост правильно, без вреда для здоровья!