Регулярные занятия спортом — это лучшее, что вы можете дать своему телу. Но что делать, если был длительный период без занятий или даже последний раз спортивная форма была одета в школьные времена? Главное правило — не спешить. Подберите себе грамотный режим, начните постепенно входить в тренировочный план, но первое — это подберите вид тренировок, которых сейчас существует огромное количество.

И я хочу вас сегодня познакомить с таким спортивным направлением как пилатес, которое отлично подходит и для новичков. Это слово уже давно на слуху, но на деле оказалось, что далеко не все представляют, что это такое. Поэтому предлагаю разобраться вместе.

Пилатес появился в начале 20 века и придумал эту систему спортивный специалист Йозеф Пилатес. Он ее определял как полную координацию между телом, духом и умом. Вначале с помощью пилатеса поднимали с постели раненых солдат, а в дальнейшем она стала популярна благодаря успешной реабилитации спортсменов и танцоров после травм.

Пилатес — это комплексная методика упражнений, направленная на развитие подвижности и гибкости в сочетании с поддержанием тела в равновесии и правильным дыханием. Упражнения надо выполнять в медленном темпе, задействуя глубоко лежащие мышцы. При занятиях пилатесом вы не будет работать до изнеможения, чувствовать сильную усталость и сильно потеть.

Чем же отличается пилатес от йоги и другого фитнеса? Обязательно должны соблюдаться следующие принципы:
— концентрация — в процессе выполнения упражнений голова не должна быть занята посторонними мыслями, старайтесь сосредоточиться на своем теле;
— контроль дыхания;
— плавность — упражнения выполняем без чрезмерных усилий и рывков;
— центрирование — делаем акцент на мышцы кора, обязательно втягиваем живот;
— точность — положение тела всегда должно быть правильным;
— непрерывность — одно упражнение перетекает в другое;
— регулярность и стабильность — желательно не делать долгих перерывов между занятиями.

При регулярных занятиях пилатесом:
1. развиваются мышцы кора (спины, таза, брюшной полости), что предупреждает появление травм,
2. увеличивается гибкость тела и суставов в частности;
3. улучшается осанка: опускаются плечи, удлиняется шея, выпрямляется спина, поднимается грудь и подтягивается живот,
4. происходит восстановление мышц после травм,
5. улучшаются дыхание и кровообращение,
6. появляется сила благодаря высокой эффективности упражнений,
7. получается бороться со стрессом и улучшить сон,
8. тренируется осознанность движений, получается лучше чувствовать свое тело

И хотя с первого взгляда может показаться, что такой вид тренировок малоэффективен и для похудения бесполезен, это не совсем так: за час занятий сжигается 250-300 ккал.

Обратите внимание на противопоказания и ограничения:
— беременность (некоторые программы подходят и беременным),
— остеопороз и остеопения,
— острые формы болевого и лихорадочного синдромов

Обязательно попробуйте это направление, уверена, пилатес придется вам по душе!