Отсутствие энергии

Last Updated on

Зиму многие считают временем упадка сил, сонливости и общего снижения тонуса.

Но в норме человек НЕ ДОЛЖЕН чувствовать себя усталым и разбитым, независимо от времени года.

Вот вам простой чек-лист👇

✅Разберитесь с питанием
Многие думают, что подпитывают себя энергией, поедая сладости. На самом деле все прямо наоборот!

Если у вас в рационе много быстрых углеводов (сладости, мучное, фаст-фуд, газировки и т.д.) — переизбыток глюкозы в клетках и постоянная выработка инсулина скоро оставят вас без сил.

✅Пейте воду
Усталость и упадок сил — один из признаков обезвоженности. Норма чистой воды в день — 30-40 мл на килограмм вашего веса.

✅Витаминизируйтесь
✔️Отвар шиповника — витамин С, поддержит иммунитет.
✔️Цитрусовые вместе с белым волокном — рутин (витамина Р). Вместе с витамином С они усиливают действие друг друга и стимулируют выработку коллагена, что очень полезно для кожи, суставов и связок.
✔️Красный сладкий перец и белокочанная капуста — кладезь микроэлементов и витаминов. Плюс богатейшие источники клетчатки, полезной для правильной работы пищеварительной системы, и кремния, благотворно влияющего на кожу, волосы, ногти, состояния костей.
✔️Зерновые крупы, мясные субпродукты, яйца, орехи, бобовые, овощи — источники витаминов группы В, которые влияют на работу нервной системы, поддерживают работу мозга и избавляют от депрессивных состояний.

✅Дышите свежим воздухом
Недостаток кислорода способен свести ваши силы на нет. Центральное отопление и обогревательные приборы поглощают кислород в огромных количествах. Почаще проветривайте помещения и выходите гулять.

✅Высыпайтесь
Постоянный недосып не только отнимает силы и энергию, снижает работоспособность и умственные способности, но еще и в перспективе может вызвать дегенеративные изменения мозга.

✅Не пропускайте тренировки
Пытаться сберечь энергию, избегая спорта — в корне неверный подход. Исследования университете штата Джорджия показали, что люди с сидячим образом жизни через 6 недель физнагрузок всего 3 раза в неделю по 20 минут через 1,5 месяца чувствовали себя более энергичными.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *