ОМЕГА-3 ПНЖК — НУТРИЕНТЫ КРАСОТЫ И ЗДОРОВЬЯ

Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты необходимы нашему организму, как воздух. Ну, или почти так же)

👉замедляют старение

👉сохраняют эластичность кожи

👉стабилизируют давление

👉разжижают кровь

👉улучшают работу мозга

👉укрепляют иммунитет

👉служат профилактикой онкологии

И, что особенно важно для нас, женщин, регулируют жировой обмен и обмен веществ.

Но, к сожалению, самостоятельно их организм не вырабатывает, поэтому мы можем их только съесть. Сейчас очень популярны БАДы с содержанием Омега-3, но здесь главное — не переусердствовать.

Потому что избыток Омега-3 может навредить вашему организму. При его переизбытке чрезмерно снижается свертываемость крови (что может привести к кровотечениям) и давление (что хорошо для гипертоников, но может быть опасно для гипотоников).

В целом, потребность организма в Омега 3 спокойно перекрывается едой. Смотрите сами👇

Больше всего Омега-3 ПНЖК животного происхождения содержится в жирной морской рыбе.

На 100гр. продукта:

🐬лосось 22,7% от усредненной суточной нормы

🐬форель 11%

🐬скумбрия 26,7%

🐬сельдь тихоокеанская 23,5%

Правда, чтобы эти цифры соответствовали реальности, нужно брать “дикую” рыбку, а не выращенную на фермах. В выращенной искусственным путем Омега-3 присутствуют, но в меньших количествах.

В растительной пище они тоже встречаются.

На 100гр. продукта:

🌱семена льна 616%

🌱льняное масло 1442%

🌱оливки зеленые маринованные 11,7%

🌱авокадо 12,3%

🌱тыквенные семечки 13,3%

🌱рапсовое масло 230%

🌱горчичное масло 151 %

🌱соя 100%

🌱фасоль 23,3%

А еще в орехах, спарже, шпинате и листовой зелени, но в гораздо меньшей степени.

Как видите, получить ПНЖК можно и из пищи. Главное, не забывайте вписываться в рекомендуемый коридор калорийности)