Омега-3 не везде одинаковые

Last Updated on

Омега-3 не везде одинаковые. Вы знали?

Да, речь о тех самых ПНЖК Омега-3, которые так часто нам советуют употреблять в форме БАДов.

Давайте разберемся, что такое вообще Омега-3, для чего они нам нужны и где их взять👇

Омега-3 — полиненасыщенные жирные кислоты, которые необходимы нам для нормальной жизнедеятельности.

Но в нужном количестве они не синтезируются в организме, поэтому нужно обеспечить их поступление извне. Маркетологи нас убеждают, что нужно пить БАДы с Омега-3. А я скажу, что пополнить их можно с помощью пищи, и никакие добавки вам не понадобятся.

Но Омега-3 не везде одни и те же.

👉Например, чтобы получить в достаточном количестве эйкозапентаеновую и докозагексаеновую кислоты (ЭПК и ДГК), нужно не реже двух раз в неделю употреблять рыбу жирных сортов (скумбрия, сельдь, тунец, форель).

Эти кислоты:

✔️улучшают кровообращение
✔️препятствуют росту атеросклеротических бляшек
✔️помогают восстанавливаться после физической активности
✔️снижают уровень “плохого” холестерина
✔️снижают риск депрессии
✔️подавляют воспалительные процессы
✔️необходимы для хорошего течения беременности

В капсулах рыбьего жира, который многих из нас заставляли пить в детстве, содержатся именно ЭПК и ЭДК.

👉А вот альфа-линоленовую кислоту (AЛA) можно получить, например, из семян льна, чиа или растительных масел: льняного, горчичного, конопляного.

Только вот АЛА в итоге все равно преобразуется в организме в ДГК и ЭПК, причем, с потерями — будут переработаны всего от 1 до 10%. А остальное будет использовано как обычные жиры, в качестве энергии.

Если у вас нет особенных рекомендаций от врача, акцентируйте внимание не на маслах, а на рыбе жирных сортов, чтобы сразу получать ДГК и ЭПК.
Двух раз в неделю вполне достаточно, чтобы поддержать здоровый уровень Омега-3

Норма для взрослого человека — от 1 до 3 г ЭПК и ДГК в сутки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *