Обзор продуктов с Медушкиной,Полезное
Обзор продуктов. Орехи.
Окт
А вы знаете, какие продукты примерно на половину состоят из жиров, но все равно считаются подходящими для здорового и сбалансированного питания и рекомендованы даже при снижении веса?Это ОРЕХИ??!
С давних времен считаются символом жизни и плодородия. В Древнем Риме орехи дарили новобрачным, чтобы у них было много детей. Орехи очень важны для сбалансированного рациона:
- это богатый источник клетчатки, растительных белков и полиненасыщенных жирных кислот, витаминов, которые необходимы для нашего организма. Во многих орехах содержится больше минеральных веществ, чем во фруктах.
- орехи полезны для работы мозга, сердечно-сосудистой системы и помогают выводить “плохой” холестерин.
- являются природными энергетиками и помогают восстановить силы, укрепляя иммунитет.
- а еще орехи, являясь источником жирных кислот — строителей половых гормонов, помогают держать в норме половую функцию, как у мужчин, так и у женщин. Возьмите себе на заметочку)).
Но почему же орехи до недавней поры подвергались гонениям со стороны всех худеющих?
Все дело в их высокой калорийности. Я привела примеры калорийности самых популярных орехов на 100 г :
Миндаль — 640
Арахис — 622
Кешью — 600
Грецкий орех — 654
Бразильский орех — 656
Да, как видите, калорийность у орехов действительно высокая и, конечно, если есть их не зная меры, то лишний вес обеспечен. А, вот, если в день съедать небольшую порцию в 20-30 г, учитывая их в своем КБЖУ, то это пойдет вам только на пользу. Речь идет о просто орехах, не орешках в шоколаде, глазури, ну вы поняли, да?
Как есть орехи?
- В качестве перекуса (вместе с сухофруктами, фруктами, натуральным йогуртом)
- Как добавку к основному блюду (в кашу)
- Можно делать растительное молоко.
Вариантов множество, выбирайте себе по вкусу.
⠀
