Нет продуктов плохих и хороших

Last Updated on Февраль 24, 2020

 Хлеб, картошка, макароны — от этих слов некоторые худеющие едва ли не падают в обморок. Ведь эти продукты совершенно несовместимы с диетой!

Подтверждаю!

С диетой несовместимы.

А вот для нормального похудения на сбалансированном рационе — очень даже подходят! Главное — в меру и с умом.

✔Хлеб

Выбирайте цельнозерновой или ржаной вместо белого.

Ц/з мука богаче нутриентами и клетчаткой, что улучшает работу кишечника. А пшеничная содержит лишь высококалорийные легкоусвояемые углеводы.

Думаю, вы замечали, что после хлеба из ц/з муки сытость сохраняется дольше. И в качестве сложных углеводов такой хлеб есть не только можно, но и нужно!

✔Макароны

Та же история, что с хлебом. Цельнозерновые или из твердых сортов пшеницы — вкусный, полезный и сытный гарнир!

✔Картофель⠀

При приготовлении картофеля разрушается крахмал, и медленные углеводы превращаются в быстрые. Именно поэтому я не рекомендую есть картофель часто.

Но это НЕ ПЛОХОЙ продукт. Я сама ем картофель — но не чаще 1-2 раз в неделю. После него я быстро снова чувствую голод. Поэтому предпочитаю гречку, макароны и другие крупы

✔Бананы, виноград и другие сладкие фрукты

10% от вашей нормы калорий могут составлять простые углеводы. Это значит, что вы можете съесть и банан, и веточку винограда. Особенно после тренировки, чтобы закрыть углеводное окно. Так почему бы не совместить приятное с полезным?

✔Сухофрукты

Тоже можно вписать в 10% простых углеводов. Лучше выбирать менее сладкие, без добавленного сахара, и считать калорийность. 

И помнить, что 100 г абрикоса — это не то же самое, что 100 г кураги!

Банан, инжир, виноград и даже кусочек белого хлеба не принесут вам вреда, если будут вписаны в суточные КБЖУ. Есть можно все, но с умом! И иногда выбирать более полезную альтернативу.