Метеоризм — тема деликатная, но актуальная абсолютно для всех

Last Updated on

Тема деликатная, но актуальная абсолютно для всех. И не надо делать вид, что вас это не касается.

Газообразование — это нормальный процесс, протекающий во всех(!) организмах.

Только представьте, за сутки в вашем кишечнике циркулирует около 20 л и постоянно присутствует до 200 мл газов.

А вот дискомфорт начинается тогда, когда вы испытываете повышенное газообразование.

Метеоризм проявляется следующим образом:

👉значительное увеличение объема в области живота

👉плотный, болезненный и вздутый живот

👉частая отрыжка

👉чувство переполненности и распирания брюшной полости

👉«громкая» работа ЖКТ

Мы сейчас не рассматриваем заболевания. Но метеоризм может стать частым гостем и у здорового человека.

И это иногда немалый вклад в размер живота!

Для этого есть несколько причин:

— неправильная организация трапезы (спешка, болтовня во время еды)

— ПМС

— стрессовые состояния

— погрешности в питании

— гиподинамия

❓Что вы можете сделать самостоятельно и прямо сейчас для профилактики метеоризма:

✅Наладить режим питания:

— не ешьте на бегу и во время разговора

— тщательно пережевывайте пищу

— перейдите на дробный рацион, 5-6 небольших приемов пищи в течение дня

— избегайте переедания

— контролируйте питьевой режим (30-40 мл на 1 кг вашего веса)

✅Минимизировать потребление продуктов-провокаторов:

— сдоба и любая выпечка из белой муки

— слишком сладкие фрукты, особенно натощак (вызывают брожение в кишечнике)

— газированные напитки

— бобовые

— клетчатка без достаточного потребления воды (отруби, некоторые крупы)

— молочные продукты (замените на кисломолочные варианты)

— некоторые овощи (капуста, редис)

— все блюда с большим процентом жира

✅Добавить физическую активность для стимуляции работы ЖКТ:

— повысить повседневную активность

— подключить упражнения для укрепления брюшной стенки

— минимизировать пассивный отдых, особенно после приема пищи

Соблюдая такие простые правила, вы значительно снизите риск возникновения конфузящей вас ситуации.

Лично я с момента перехода на сбалансированный рацион забыла о вздутиях, как о страшном сне!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *