Чтобы есть вечером, чтобы худеть?
А, зацепило?? Тогда читайте дальше — сегодня поделюсь с вами 10 самыми лучшими продуктами для ужина! Знаю, для многих это очень острый вопрос.

Давайте начнем с чек-листа о правильном ужине:

  • есть ПОСЛЕ 18:00! Последний прием пищи у вас должен быть за 3-4 часа до сна. Так что, если ложитесь в 3-4 ночи, то и в 12 поесть не грех.
  • не ешьте простые углеводы за 5-6 часов до сна. Я, вообще, против углеводов в вечернее время. Хоть и есть уже научные разработки, что худеть это не мешает, если углеводы укладываются в дневную норму. Но я считаю, что углеводы вечером расхолаживают и вносят сумбур в график питания. рано или поздно 1 зефирка перерастает в пакетик, а девать эту энергию вечером можно только запасая в жир.
  • за 30-40 минут до сна рекомендуются легкий белковый продукт. Хорошо подходят йогурты, кефир, творог — жирностью до 5%.
  • перед сном можно выпить порцию спортивного казеина — это долгий белок, с длинной цепочкой расщепления. Он будет поддерживать положительный азотистый баланс и пополнять пул аминокислот (строительного материала для клеток) всю ночь, пока вы спите.
  • если есть вечерняя тренировка, обязательно добавьте к ужину сложные углеводы — гречневую кашу (хотя бы 3-4 ст.л.) или 100 гр черного хлеба.
  • идеальный ужин в день без тренировки — это белки и богатые клетчаткой овощи, листовая зелень.

Прибавьте к этому чек-листу список 10 лучших продуктов для ужина, про которые можно узнать, посмотрев мое видео «Ешь вечером и худей!!

И самое главное! Выпишите эти продукты на листик и повесьте на холодильник. И у вас всегда будут идеи для правильного ужина, чтобы худеть!