КАК УВЕЛИЧИТЬ ГРУДЬ ТРЕНИРОВКАМИ ЗА 2 НЕДЕЛИ?

Этот вопрос входит не только в топ запросов в поисковиках, но и частенько появляется у меня в директе: “Катя, цель моих тренировок — увеличение груди. Отжимаюсь, делаю упражнения на грудные мышцы, но результата нет. Что посоветуешь?»

И тут я должна вас разочаровать — это сделать невозможно. Увы, от упражнений грудь не растет. Грудные мышцы расположены непосредственно под молочными железами, а в самой груди мышц нет, а значит, и изменить размер или форму груди таким способом не выйдет.

Но есть и хорошие новости!

Хоть мы никак не можем повлиять на размер и форму железы, все равно мы можем сделать для нашей груди достаточно много:

🔺Создать push-up-эффект.

Регулярные тренировки укрепляют и подтягивают мышцы, которые, в свою очередь, подтягивают вверх и молочную железу.

🔺Укрепить спину.

Только при условии тренированных мышц становится возможным правильное положение спины.

Если вы проводите весь день в согнутом положении, то мышцы груди ослабляются, а молочные железы провисают и выглядят дряблыми. Сильные мышцы выполняют роль каркаса, который приподнимает женскую грудь и визуально меняет форму.

🔺 Следить за осанкой.

Прямо сейчас подойдите к зеркалу, поднимите голову, расправьте плечи, втяните живот и тут же, для сравнения, округлите спину и опустите плечи: одна и та же фигура выглядит совсем иначе, так что не забывайте следить за осанкой, если хотите, чтобы грудь была украшением, а не “балластом”.

🔺Улучшить тонус и дольше сохранять красивую форму.

Внешний вид зависит от эластичности кожи, которая повышается при регулярных физических упражнениях за счет хорошего притока крови, а с ней и питательных веществ к клеткам. Так тренировки грудного отдела помогают избежать дряблости груди.

УКРЕПЛЯЕМ ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ

Тренировка для грудных мышц, чтобы всегда держать их в тонусе!

Вам понадобится: коврик, стул, резиночки medushkinafit (или гантели), полотенце.

⠀

🚩Упражнение 1.

Пуловер, лежа на стуле. Стопами становимся на резинку эспандера, рукоятки в руках. И ложимся на стул лопатками и затылком (он не должен висеть).

Поднимаем прямые руки на уровень груди, фиксируем это положение. Прямые руки заводим за голову как можно дальше и вниз, за стул, насколько позволяет растяжка. С гантелями делаем все то же самое, держа гантель двумя руками. Работаем именно мышцами спины!

3 подхода по 15 повторений.

⠀

🚩Упражнение 2.

Жим вверх перед собой стоя. Стоим, ноги на ширине плеч, стопы стоят на резинке эспандера, рукоятки в руках. Руки выводим вперед, сгибаем их в локте. Руки идут четко наверх. Работают грудные мышцы!

3 подхода по 15 повторений.

⠀

🚩Упражнение 3.

Сведение прямыми руками лежа. Ложимся на коврик, под поясницу кладем полотенце — оно будет страховать ее от прогиба. Ноги согнуты в коленях, стопы на полу.

Резинку протягиваем под лопатками так, чтобы была комфортная длина, рукоятки берем в руки. И делаем жим разведенными руками наверх. С гантелями то же самое — руки разводим в стороны, в каждой руке — гантеля, делаем жим наверх.

3 подхода по 15 повторений.