Как считать КБЖУ чтобы похудеть?!

Вы не считаете КБЖУ?

Тогда вы даже не представляете, сколько на самом деле едите!

📌Важно не только контролировать калории, но еще и знать, сколько белков, жиров и углеводов в составе. Почему?

✔️Калорийность — это энергия, которую мы получаем в процессе усвоения пищи. Еда “сгорает”, выделяя тепло, которое измеряется в килокалориях.

✔️Помимо калорийности, продукты обладают еще и пищевой ценностью — содержат белки, жиры и углеводы.

❇️Белки — 1 г дает 4 кКал

Белки — основной строительный материал организма.

❇️Жиры — 1 г дает 9 кКал

Жиры — это структурные элементы клеточных мембран. От количества жиров в рационе зависит, в том числе, состояние гормонального фона.

❇️Углеводы — 1 г дает 4 кКал

Углеводы — основной источник энергии и питания для головного мозга. В процессе пищеварения углеводы превращаются в глюкозу.

Часть ее мы используем сразу, часть откладывается в виде гликогена в печени и мышцах.

В своих проектах, для расчета КБЖУ, я пользуюсь формулой Харриса-Бенедикта, её можно найти в любом поисковике.

➡️Для похудения, от полученных по формуле калорий отнимаем 20%

И делим полученное количество калорий между нутриентами:

🥩Белков — 1-1,2 г на 1 кг нормальной массы тела (НМТ)

🧈Жиров — 0,5-1 г на 1 кг НМТ

🥖Оставшиеся добираем углеводами

Когда видишь эту информацию первый раз, кажется, что это, как минимум, потерянный спецслужбами шифр:)

На самом деле все не так сложно

✅заведите пищевой дневник

✅пишите в него всё, даже невесомый сухарик

✅взвешивайте еду

Я до сих пор взвешиваю еду и считаю калории. Глазомер быстро замыливается, и вот уже на тарелке вместо 100 г оказывается полкурицы

При расчете КБЖУ важно учитывать:

👉текущий вес и цель

👉состояние здоровья

👉уровень физической активности

👉повышенную потребность в отдельных нутриентах