Как приучить себя к тренировкам

GoSlim!

Last Updated on

Наверняка вы слышали от знакомых или сталкивались сами с такой ситуацией:
«Решила заняться спортом, подошла максимально серьёзно (купила абонемент в зал, форму и программу тренировок), но прошёл месяц и все, не могу себя заставить пойти туда…»
Обычно первые пару-тройку недель все ходят на энтузиазме и в ожидании результата, а потом мотивация падает или «день Х» проходит, например поездка на море или Новый Год . И начинается: первый пропуск, возможно, даже по серьезной причине, а каждый следующий все более необоснованный. И заканчивается все тем, что вы найдёте не одно «серьёзное» препятствие, сами перед собой оправдаетесь, и все вернётся на круги своя, без спорта.Почему так происходит? Как правильно подойти к спортзалу, чтобы он прочно вошёл в жизнь и приносил удовольствие, а не стал ненавистной провинностью.
1. Не ставьте недостижимых целей. Не пытайтесь убрать живот или накачать ягодицы за неделю, иначе пройдёт неделя, вы, естественно, не увидите результата и потеряете смысл в этих занятиях.
2. Не пытайтесь сделать все и сразу: 5-6 тренировок в неделю по 2 часа, да ещё на супер-дефиците калорий — это верный путь возненавидеть и спорт, и некоторые продукты.
Как правильно:⠀
1. «Готовь сани с лета…!» Решила привести себя в форму? Оцени трезво ситуацию, набирала-то не один день и месяц.
Правильно поставленная цель — залог успеха. Например: «3-4 месяца буду снижать вес, на сбалансированном питании и спорте, потом перейду на поддержание и работу на качество тела.» То есть ты изначально должна воспринимать эти изменения как образа жизни, а не как временную меру!
2. Адекватные нагрузки. На фоне правильно построенного рациона достаточно 3-х силовых тренировок в неделю, по 1-1,5 часа. Мышцы должны отдыхать и восстанавливаться. Дополнительно можно взять тренировки по стретчингу, йоге или просто активно проводить время на свежем воздухе.
Но не нужно загонять себя ежедневными нагрузками и непосильными весами.
3. Тренировка должна быть в удовольствие, то есть вы должны быть здоровы, в хорошем настроении и заниматься в то время, которое подходит именно вам. Для одних это раннее утро, для других — вечер.
4. Все это хорошо, но некоторым просто не хватает самодисциплины. Если этот вариант про тебя, то тут только договор с самим собой.
Зубы ты чистишь каждый день? Ешь, пьёшь тоже? Значит, выдели в своём расписании эти 1,5 часа и не слушай свою внутреннюю лень. Пришёл день тренировки — взяла и сделала

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *