Как понять, сколько в теле жира

Last Updated on

Совсем без жира человек жить не может. Жир защищает внутренние органы, служит резервным генератором энергии, поддерживает гормональный фон, участвует в метаболизме и борется с преждевременным старением.

Нормальный, здоровый уровень жира у женщин, рекомендуемый эндокринологами и гинекологами находится в границах от 20 до 30% (по некоторым источникам — до 35%), изменяясь с возрастом. На этом уровне вы будете хорошо себя чувствовать, у вас будет замечательный гормональный фон и все в порядке с циклом.

Самый минимальный процент необходимого жира составляет 13-14%. До такой минимальной отметки “сушатся” только бодибилдеры 💪 перед соревнованиями, на короткий срок. И даже они в остальное время живут в безопасной “жировой зоне”.

Самый простой способ определить наличие избыточного жира в организме – визуальный, но точности в таком методе не будет)

Есть еще несколько методов измерения процента жира:

Калипер

Простой прибор, похожий на линейку, который замеряет толщину жировой складки на животе.

Результат можно посмотреть в специальной таблице.

Формулы флота США и YMCA

Вы делаете необходимые для формулы замеры тела и подставляете их в уравнение. В интернете можно найти online-калькуляторы, которые все посчитают за вас. Простая схема, но с погрешностью.

Биоимпедансный анализ состава тела

Наиболее точный метод с погрешностью не более 1,5-2%. К телу подключаются датчики со слабым током. Разные ткани тела имеют разную проводимость, прибор считывает скорость возвращения сигнала и разбирает вас по составу на жир, воду, кости и мышцы. Вы можете приобрести такой прибор или пройти тестирование в фитнес-клубе.

И не могу не сказать о домашних “умных” весах) Вы часто спрашиваете, работают ли такие приборы и правда ли, что они показывают процент жира.

Я считаю, что эта чудо-техника — инструмент ненадежный. Лучше потратить те же деньги на посещение какого-нибудь велнес-клуба и пройти там биоимпедансный анализ состава тела.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *