Хочется упругую попу, но колени хрустят и болят, что и речи не может быть о приседаниях..? Да, эта ситуация, к сожалению, знакома многим. Выход есть, и не один, так что попе красивой быть в любом случае!

Сидячий образ жизни, травмы, возрастные изменения — причин для проблем с суставами может быть много, но это не приговор. Конечно, основными упражнениями для проработки ягодиц являются приседания и выпады, а их делать сейчас нежелательно. Но я вам предлагаю не падать духом.

Какие же существуют пути решения этой проблемы?

Выбрать альтернативные упражнения. Они будут не столь эффективны, но при регулярных тренировках обязательно принесут свои заметные плоды:

• махи назад
• подъем таза (ягодичный мостик)
• становая тяга
• разведение ног в тренажере
• гиперэкстензия.

А также избегайте травмоопасных упражнений, таких как прыжки, бег, приседания и выпады, тем более с весом, чтобы не ухудшить ситуацию. Обратите внимание на лечебную гимнастику, йогу, пилатес, стрейчинг, плавание, но не отказывайтесь от подвижного образа жизни!  Во время физической нагрузки используйте наколенники, чтобы часть нагрузки с сустава перераспределить на мышцы.

Вам в помощь сбалансированное питание, богатое:

• коллагеном. Наш организм сам вырабатывает этот белок, но иногда ему надо помочь. Для этого ешьте нежирный холодец, заливное и фруктово-ягодное желе — нас интересует желатин. А также не забывайте набирать норму белка с помощью нежирного мяса, рыбы, морепродуктов, молочных продуктов и бобовых;
• серой — для этого в вашем рационе должны быть курица, говядина, кета, яйца, крупы, бобовые, капуста, яблоки, сливы и лук;
• селеном, которого больше всего содержится в мидиях, креветках, бразильских орехах, кокосе, а также в яйцах, молоке, чесноке, треске, цельнозерновом хлебе и морской капусте;
• полиненасыщенными жирными кислотами омега-3. Мы их получаем из жирных сортов рыбы, льняного масла или перемолотых льняных семян, а также советую обратить внимание на добавки омега-3.

Когда проблема острая и питанием не получается ее решить, то на помощь приходят хондропротекторные препараты. Но советую сначала проконсультироваться с врачом и принимать их только по его назначению.

Я знаю не понаслышке, что больные колени — это не приговор! Желаю вам скорее забыть про эту проблему. И в любом случае добиться красивой аппетитной попы)))
И не забывайте о растяжке и разминке перед каждой тренировкой — это поможет вам уберечь ваши суставы.