Сегодня по пунктам расскажу вам, как действовать
✅Признайтесь в проблеме самой себе.
Иногда девочки приходят в проект и уверяют, что полностью контролируют аппетит, а потом выясняется, что они уснуть спокойно не могут, пока не съедят огромную пачку чипсов перед сном и, не глядя, закидывают по три круассана подряд за кофе, а потом долго и мучительно себя за это корят.
✅Контролируйте приемы пищи.
Заведите дневник питания и записывайте все приемы пищи, включая “незапланированные”, чтобы потом иметь возможность проанализировать свои ощущения.
Прежде чем открыть холодильник, задайте себе вопрос: я правда сейчас голодна? Или я просто расстроена / не могу найти себе места / мне скучно и т.д. Вот увидите, тот кусочек колбаски, о котором вы мечтали еще пару минут назад, уже не покажется столь соблазнительным.
✅Составьте четкий план питания. Он должен состоять из здоровой, натуральной пищи и включать в себя все необходимые нутриенты, минералы и витамины, чтобы исключить дополнительные “хотелки” из-за недостатка того или иного элемента.
➕Обеспечьте себя полноценными приемами пищи — 5-6 раз в день.
➕Следите за количеством потребляемой в сутки воды. Помним про нормы: 30-40 мл чистой воды на 1 кг массы тела. Чай, сок и прочее в расчет не берем.
➕Проверьте свой суточный коридор калорийности и не допускайте дефицита калорий более 20%. Голод — первый шаг к “зажору” и срыву.
➕Объявите бой “пищевому мусору”. Перед походом в магазин пишите список и исключите покупку любого “нежелательного гостя” на вашем столе.
Встраивайте в жизнь полезные привычки,
Чтобы перестать искать утешение только в еде, подумайте, какие занятия могли бы вам помочь снять нервное напряжение. Сеанс массажа, хороший фильм, вечерняя пробежка. Ищите то, что больше по душе и регулярно разгружайте голову.