КАК ПЕРЕСТАТЬ ЗАЕДАТЬ СТРЕСС?

Сегодня по пунктам расскажу вам, как действовать

✅Признайтесь в проблеме самой себе.

Иногда девочки приходят в проект и уверяют, что полностью контролируют аппетит, а потом выясняется, что они уснуть спокойно не могут, пока не съедят огромную пачку чипсов перед сном и, не глядя, закидывают по три круассана подряд за кофе, а потом долго и мучительно себя за это корят.

✅Контролируйте приемы пищи.

Заведите дневник питания и записывайте все приемы пищи, включая “незапланированные”, чтобы потом иметь возможность проанализировать свои ощущения.

Прежде чем открыть холодильник, задайте себе вопрос: я правда сейчас голодна? Или я просто расстроена / не могу найти себе места / мне скучно и т.д. Вот увидите, тот кусочек колбаски, о котором вы мечтали еще пару минут назад, уже не покажется столь соблазнительным.

✅Составьте четкий план питания. Он должен состоять из здоровой, натуральной пищи и включать в себя все необходимые нутриенты, минералы и витамины, чтобы исключить дополнительные “хотелки” из-за недостатка того или иного элемента.

➕Обеспечьте себя полноценными приемами пищи — 5-6 раз в день.

➕Следите за количеством потребляемой в сутки воды. Помним про нормы: 30-40 мл чистой воды на 1 кг массы тела. Чай, сок и прочее в расчет не берем.

➕Проверьте свой суточный коридор калорийности и не допускайте дефицита калорий более 20%. Голод — первый шаг к “зажору” и срыву.

➕Объявите бой “пищевому мусору”. Перед походом в магазин пишите список и исключите покупку любого “нежелательного гостя” на вашем столе.

Встраивайте в жизнь полезные привычки,

Чтобы перестать искать утешение только в еде, подумайте, какие занятия могли бы вам помочь снять нервное напряжение. Сеанс массажа, хороший фильм, вечерняя пробежка. Ищите то, что больше по душе и регулярно разгружайте голову.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *