Как перестать чувствовать голод?

Last Updated on

Вопрос для худеющих очень актуальный. Особенно для тех, кто сидит на различных диетах и регулярно переживает срывы и откаты.

Ученые провели несколько экспериментов над животными. И выяснили, что в мозг сигналы о голоде поступают двумя путями:

⠀✔️через нервы от пустого желудка

Голодному животному внутри желудка надули резиновый шар. Животное потеряло интерес к пище, но на НЕБОЛЬШОЙ промежуток времени

✔️через вещества в крови

Голодному животному перелили кровь его сытого собрата. И тогда собака потеряла интерес к еде уже на ДЛИТЕЛЬНОЕ время.

Получается, что проблема голода состоит из двух элементов:

✅наполнение желудка — он всегда должен быть занят определенным количеством еды

✅наличие питательных веществ в крови: белков, жиров и углеводов

Для того, чтобы обеспечить постоянное наличие нужного количества пищи в желудке, мы должны

✔️во-первых, есть каждые 2,5-3 часа

✔️во-вторых, если хотим похудеть и снижаем объемы пищи — составлять рацион из продуктов с низкой энергетической плотностью — то есть содержащих меньше калорий на бОльший объем

👉Сравните — на 100 г:

▪️шоколад — 600 ккал

▪️куриная грудка — 113 ккал

▪️отварная гречка — 100-120 ккал

▪️капуста — 27 ккал

Для того, чтобы обеспечить поддержание нормального уровня в крови всех нутриентов, в меню должны быть содержащие их продукты в четко определенных количествах и пропорциях.  

Смотрите видео 👇 — рассказываю подробности

❗Только соблюдение всех этих условий обеспечит вам отсутствие чувства голода и при этом здоровое похудение без срывов и возвращения веса.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *