Last Updated on
Все девушки хотят плоские и рельефные животики. Чтобы их получить, нужно понимать, какие упражнения за работу каких мышц отвечают.
И сначала разберемся, что качаем:

🔻Прямая мышца живота
Тянется по всей длине живота, от ребер до лобковой кости. Ее пересекают 3-4 сухожильные перемычки, разделяя на сегменты. Именно они формируют те самые “кубики”. Их может быть 6, 8, в редких случаях — 10.
Она отвечает за скручивание и сгибание корпуса в поясничном отделе позвоночника, защищает внутренние органы. Если эта мышца слабая или растянутая, это приведет к ухудшению осанки.
🔻Наружная косая мышца живота
Плоская и широкая мышца. Располагается на передней и боковой поверхности живота, частично на груди. Отвечает за наклоны и повороты корпуса.
Сильные косые мышцы защищают от травм позвоночника в поясничном отделе, например, смещения дисков, при работе с большими весами в тягах и приседаниях.
🔻Внутренняя косая мышца живота
Плоская мышца, которая располагается под наружной косой мышцей живота, составляет второй мышечный слой брюшной стенки.
Помогает поддерживать внутренние органы. Сокращение на одной стороне сгибает и вращает туловище.
✔️Какие упражнения помогут накачать прямую мышцу живота:
— скручивания (лежа на спине, туловище подтягивается к коленям)
— обратные скручивания (лежа на спине, подтягиваем ноги к груди)
— планка (на прямых руках, на локтях, с вытянутой рукой/ногой)
— подъем ног в висе (прямые или согнутые)
— уголок (в висе, фиксируем поднятые ноги)
✔️Для косых мышц:
— наклоны в стороны
— мельница (руки разведены в стороны, наклоняемся к противоположной ноге)
— боковые махи ногами
— боковая планка
— скручивания с согнутыми ногами (лежа на спине)
Плоских и рельефных вам животиков!