ИЗ ЧЕГО СОСТОИТ НАШ ПРЕСС, И КАК ЕГО КАЧАТЬ?

Last Updated on Сентябрь 18, 2019

Все девушки хотят плоские и рельефные животики. Чтобы их получить, нужно понимать, какие упражнения за работу каких мышц отвечают.

И сначала разберемся, что качаем:

🔻Прямая мышца живота

Тянется по всей длине живота, от ребер до лобковой кости. Ее пересекают 3-4 сухожильные перемычки, разделяя на сегменты. Именно они формируют те самые “кубики”. Их может быть 6, 8, в редких случаях — 10.

Она отвечает за скручивание и сгибание корпуса в поясничном отделе позвоночника, защищает внутренние органы. Если эта мышца слабая или растянутая, это приведет к ухудшению осанки.

🔻Наружная косая мышца живота

Плоская и широкая мышца. Располагается на передней и боковой поверхности живота, частично на груди. Отвечает за наклоны и повороты корпуса.

Сильные косые мышцы защищают от травм позвоночника в поясничном отделе, например, смещения дисков, при работе с большими весами в тягах и приседаниях.

🔻Внутренняя косая мышца живота

Плоская мышца, которая располагается под наружной косой мышцей живота, составляет второй мышечный слой брюшной стенки.

Помогает поддерживать внутренние органы. Сокращение на одной стороне сгибает и вращает туловище.

✔️Какие упражнения помогут накачать прямую мышцу живота:

— скручивания (лежа на спине, туловище подтягивается к коленям)

— обратные скручивания (лежа на спине, подтягиваем ноги к груди)

— планка (на прямых руках, на локтях, с вытянутой рукой/ногой)

— подъем ног в висе (прямые или согнутые)

— уголок (в висе, фиксируем поднятые ноги)

✔️Для косых мышц:

— наклоны в стороны

— мельница (руки разведены в стороны, наклоняемся к противоположной ноге)

— боковые махи ногами

— боковая планка

— скручивания с согнутыми ногами (лежа на спине)

Плоских и рельефных вам животиков!