ИНТЕНСИВНОЕ КАРДИО, КОТОРОЕ ВСТРЯХНЕТ ТЕБЯ ПОСЛЕ ЗИМНЕЙ СПЯЧКИ.

Предлагаю перейти в режим активного весеннего жиросжигания.

Готовьтесь прилично увеличить ЧСС, сегодня вас ждет жаркая кардиотренировка.

Рекомендую запастись водичкой и хорошим настроением. Поехали!

🔻Между упражнениями маршируем 30-60 секунд, между подходами — бег в челноке (шафл).

❗️Внимание! Останавливаться нельзя! Если чувствуете, что выполнять упражнения становится очень тяжело, снижаем темп и уменьшаем количество повторений, либо переходим на шаг.

Разминка — 5 минут

🚩Упражнение 1

Комбинация — шаг, шаг, кнопка, мах.

Ноги на ширине плеч, делаем два шага на месте. Выводим одну ногу вперед, затем снова два шага на месте, затем мах ногой вперед.

3 подхода по 8 повторений на каждую ногу

🔻Упражнение 2

1️⃣Ноги широко расставлены, колени немного согнуты, таз зафиксирован, руки, согнутые в локтях, держим руки в замке перед собой.

2️⃣Выполняем два диагональных удара в противоположную сторону.

3️⃣Приводим кисти к колену, а колено к кисти — то есть точка соприкосновения на уровне груди.

4️⃣Опуская ногу вниз, поднимаем руки вверх

3 подхода по 8 повторений на каждую сторону

🚩Упражнение 3

Выполняем мах ногой вперед (либо делаем мах согнутой ногой с подпрыгом на опорной ноге), затем делаем задний выпад назад с касанием пола.

3 подхода по 7 повторений на каждую сторону

После тренировки не забываем выполнить заминку — 5 минут.⠀

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *