Предлагаю перейти в режим активного весеннего жиросжигания.
Готовьтесь прилично увеличить ЧСС, сегодня вас ждет жаркая кардиотренировка.
Рекомендую запастись водичкой и хорошим настроением. Поехали!
🔻Между упражнениями маршируем 30-60 секунд, между подходами — бег в челноке (шафл).
❗️Внимание! Останавливаться нельзя! Если чувствуете, что выполнять упражнения становится очень тяжело, снижаем темп и уменьшаем количество повторений, либо переходим на шаг.
Разминка — 5 минут
⠀
🚩Упражнение 1
Комбинация — шаг, шаг, кнопка, мах.
Ноги на ширине плеч, делаем два шага на месте. Выводим одну ногу вперед, затем снова два шага на месте, затем мах ногой вперед.
3 подхода по 8 повторений на каждую ногу
🔻Упражнение 2
1️⃣Ноги широко расставлены, колени немного согнуты, таз зафиксирован, руки, согнутые в локтях, держим руки в замке перед собой.
2️⃣Выполняем два диагональных удара в противоположную сторону.
3️⃣Приводим кисти к колену, а колено к кисти — то есть точка соприкосновения на уровне груди.
4️⃣Опуская ногу вниз, поднимаем руки вверх
3 подхода по 8 повторений на каждую сторону
⠀
🚩Упражнение 3
Выполняем мах ногой вперед (либо делаем мах согнутой ногой с подпрыгом на опорной ноге), затем делаем задний выпад назад с касанием пола.
3 подхода по 7 повторений на каждую сторону
После тренировки не забываем выполнить заминку — 5 минут.⠀