Last Updated on
Хочу рассказать о таком популярном упражнении, как гиперэкстензия. Упражнение на видео я выполняла на римском стуле — этот тренажер есть в любом фитнесцентре. Для начала разберемся, чтото такое гиперэкстензия и для чего она нужна? Гиперэкстензия — это упражнение, направленное на проработку мышц низа спины (разгибатели спины), ягодиц и бицепса бедра. Гиперэкстензия прекрасна тем, что подходит практически всем, а особенно тем:- кто только начал ходить в зал. У новичков слабо развиты мышцы спины, и чтобы избежать травм в упражнениях со штангой (приседания, наклоны, становая тяга), необходимо в первую очередь укрепить мышцы спины.
- у кого есть грыжи, остеохондроз, сколиоз. Только обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом и получите его рекомендации перед началом занятий.
- кто ведет сидячий образ жизни. Гиперэкстензия — отличный помощник в формировании красивой осанки.
Первый вариант с прямой спиной — проработка разгибателей спины. На что нужно обратить внимание при выполнении этого упражнения:
- отрегулируйте снаряд под свой рост. Верхние валики должны быть расположены вверху бедер, а нижние — над ахилловым сухожилием,
- тело должно натянуто как струна — не допускайте прогибов в пояснице и не сгибайте колени,
- медленно опускаемся вниз и медленно поднимаемся вверх. Поднимаемся до ровной линии спины с ногами — не выше!
- вниз — вдох, вверх — выдох,
- спина при выполнении этого варианта упражнения все время ПРЯМАЯ.
- спину СКРУГЛЯЕМ и работаем с округленной спиной на протяжении всего упражнения,
- валики поднимаем выше, чем в предыдущем варианте — важно чувствовать, что вы разгрузили разгибатели спины и увели нагрузку на ягодицы,
- колени чуть согнуты — так вы переместите нагрузку именно на ягодицы и бедра,
- во время выполнения упражнения ягодицы должны быть все время в напряжении.