ДЕЛАЕМ ПОПУ МЕЧТЫ

Last Updated on

Сегодня делюсь с вами  упражнениями из моего проекта “Попа как орех”.

Традиционно готовим коврик, бутылочку воды и улыбку. Открываем видео и вперед!

Над эстетически привлекательной формой ягодиц можно работать с помощью 3 типов упражнений.

🚩Упражнение 1

Классический выпад

✔️Способствует наращиванию общей округлой массы.

Особенно актуально для девушек, у которых от природы миниатюрная попа.

1️⃣Выводим одну ногу вперед, расстояние между стопами должно быть такое, чтобы опускаясь вниз, оба колена образовывали прямой угол. Руки держим в замке на уровне груди.

2️⃣Опускаемся на вдохе вниз, на выдохе поднимаемся вверх.

3 подхода по 12 повторений (для каждой ноги)

🚩Упражнение 2

Боковое отведение на четвереньках

✔️Действует точечно, убирает “провалы”, рыхлость формы.

Тело зафиксировано, спина прямая.

1️⃣Опускаемся на коврик, упор на ладони и колени.

2️⃣Отводим согнутую в колене ногу в сторону, наверху делаем маленькую паузу, затем опускаем ногу. Следим, чтобы колено не уходило вперед за тазобедренный сустав.

3 подхода по 15 повторений (для каждой ноги)

🚩Упражнение 3

Кик ногой на четвереньках

✔️Направлено на поднятие ягодиц. Это упражнение помогает преобразовать форму капельки в аппетитный орешек.

Актуально для девушек с “галифе”, а также для тех, кто ведет сидячий образ жизни.

1️⃣Опускаемся на коврик, упор на колени и локти. Спина прямая, взгляд направлен в коврик.

2️⃣Поднимаем ногу вверх, делаем маленькую паузу, а затем опускаем вниз. При подъеме ноги делаем удар пяткой, она должна быть выше носка. Нога согнута в колене под углом 90 градусов. Опускаем ногу, следим, чтобы колено не касалось коврика, задерживаем ногу на весу на расстоянии 1-2 см от пола.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *