Что Я ЕМ НА КАРАНТИНЕ, чтобы похудеть

Last Updated on Март 26, 2020

Особенно этот запрос актуален сейчас, когда я готовлюсь к соревнованиям по фитнес-бикини.

Принципы моего питания не сильно изменились.

Я по-прежнему люблю натуральную еду, и нужных результатов добиваюсь на тех продуктах. которые можно найти в любом магазине.

Правда, в условиях карантина ненадолго возникли проблемы с яйцами. Так что любимую яичницу пришлось на время заменить изысканными креветками. Но это исключение из правил, и яйца я все-таки нашла!

Что можно найти сейчас на моей кухне:

Крупы: гречка, рис, пшено, овсяные хлопья, перловка, булгур

Макароны из т/с пшеницы

Бобовые (это все — завтрак и гарниры на обед)

Постное мясо, птица без кожи и жира, мясные субпродукты (на обед и ужин)

Рыба белая и красная, морепродукты (в основном на ужин)

Хлеб и хлебцы ц/з или ржаные (завтрак, перекусы, обед)

Растительные масла холодного отжима: оливковое, кукурузное, подсолнечное, тыквенное и др. (для заправки салатов)

Молочные продукты: молоко, кефир, йогурты без добавок, творог, сметана 10%, сливочное масло, сыры твердые и мягкие (перекусы, в составе блюд)

Яйца (завтрак)

Овощи: свежие и заморозки

Свежая зелень для салатов (ужин и в течение дня)

Фрукты и ягоды — свежие или заморозки (сейчас — для закрытия У.О. или на завтрак)

Моя дневная калорийность направлена на поддержание веса, так как дефицит я создаю тренировками 5 раз в неделю.

И мой расход — от 600 до 1.200 кКал за тренировку.

Так что ем я много и вкусно 🙂

Что в моем питании изменилось в связи с подготовкой к соревнованиям, это количество простых углеводов. Их я свела к минимуму, заменив сложными. Фруктами закрываю углеводное окно после тренировки, а в целом ограничиваю.

Но это мое СПОРТИВНОЕ питание на сушке. Так что, прежде чем применить к себе все то, что я вам показываю — советую сто раз подумать!