Что такое нормальная масса тела?👇

Это понятие применяется при расчете КБЖУ — и от вас регулярно приходит вопрос, как определить НМТ для себя. Давайте разберемся.

НМТ — это вес, который Всемирная организация здравоохранения определила как наиболее способствующий сохранению здоровья, продолжительности и качеству жизни.

Нормальная масса тела (НМТ) вычисляется на основе индекса массы тела (ИМТ).

А он считается по очень простой формуле: кг/м²

📌То есть ваш вес в килограммах нужно разделить на квадрат роста в метрах.

Давайте на примере:

Допустим, ваш рост — 170 см (то есть 1,7 метра), а вес — 65 кг.

📝Считаем:

65: 1,7² = 22,5 — это и есть ваш ИМТ

☝️Для взрослого человека, по рекомендациям ВОЗ, нормальным считается ИМТ от 18,5 до 24,9.

❎Ниже 18,5 — дефицит массы

❎Выше 25 — избыточная масса тела

❎Выше 30 — ожирение

Индекс массы тела — далеко не самый точный показатель “нормальности” веса. Он не учитывает ни пол, ни возраст, ни распределение жировой массы. Например, у спортсмена-тяжелоатлета ИМТ может превышать норму, но при этом ни о каком ожирении речь, конечно, не идет.

Поэтому при определении влияния веса на здоровье используются и другие измерения — индекс объема тела, процент жировой массы и т.д.

Но нам для расчета КБЖУ такие сложности не нужны, и примерного определения нормальной массы тела вполне достаточно.

Давайте посмотрим, каковы границы НМТ для роста 170 см.

Чтобы получить из той же формулы вес, надо ИМС умножить на квадрат роста в метрах.

📝Минимальный нормальный ИМС 18,5 умножаем на 1,7² — получаем 53,5 кг

📝Максимальный нормальный ИМС 24,9 умножаем на 1,7² — получаем 72 кг

Таким образом для роста 170 см НМТ находится в границах от 53,5 до 72 кг.

Поэтому когда, например, вы видите, рекомендацию “употреблять 1 г белка на килограмм НМТ в сутки” — то вам нужно ориентироваться на желаемый вес в этих границах.

Если с математикой не очень, можно просто найти таблицы нормального веса в интернете)

Рассчитывайте ваше ИМТ и  НМТ для вашего роста, чтобы больше не гадать, какой вес для вас считается нормальным.