Боль во время или после тренировки — нормально или нет

Боль во время или после тренировки - нормально или нет

Last Updated on

Боль в спорте может быть как хорошей, так и плохой.

БОЛЬ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ

Обычно она появляется к концу тренировки, на последних подходах. Мышцы во время нагрузки выделяют молочную кислоту, и с каждым подходом ее количество растет. Она вызывает чувство жжения в мышцах.

Эта боль говорит о том, что мышцы РАБОТАЮТ. А молочная кислота никакого вреда мышцам и организму в целом не приносит.

БОЛЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Эта боль возникает из-за микротравм в мышцах. После тренировки они восстанавливаются, и через пару дней боль проходит.

Явление это абсолютно НОРМАЛЬНОЕ. Это значит, что работа не прошла даром, и мышцы растут.

Со временем боль после тренировок будет возникать все реже, пока вы не введете новую нагрузку.

Посттренировочную боль можно минимизировать:

✔️ делайте разминку и заминку. Важно как “войти” в тренировку, так и “выйти” из нее

✔️ примите после тренировки горячий душ – регенерация тканей будет проходить быстрее

✔️ занимайтесь регулярно, без длительных перерывов

✔️ подключите растяжку 1-2 раза в неделю, если вы активно занимаетесь и у вас много силовых тренировок

❌ Но боль бывает и “плохая”, травматическая. Если боль резкая, вы не можете пошевелить конечностью, что-то хрустнуло или щелкнуло во время тренировки — стоит насторожиться и обратиться за помощью к тренеру или медику.

Если боль появилась после занятия и не проходит в течение долгого времени — это может быть травма или симптомы перетренированности, когда микротрещины не заживают. В таком случае нужно снизить нагрузку или на какое-то время вовсе от нее отказаться, заменив на пилатес или йогу.

Когда из-за боли СТОИТ беспокоиться:

❌ боль возникает внезапно, без повода

❌ есть припухлость тканей или покраснение, синяк

❌ вы чувствуете ограничение в движении, щелчки или треск в суставе

❌ боль усиливается с каждым днем

❌ боль не проходит больше недели

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *