Азбука Нутрициологии. З — Зигзагообразное питание.

Вот и добрались мы с вами до буквы «З» в рубрике Азбука Нутрициологии. Я долго ломала голову, про что бы вам рассказать, и вспомнила, что пару месяцев назад разрабатывала программу питания на основе одной очень интересной системы. О ней  и расскажу. 

З — зигзагообразное питание

Эта система питания подразумевает чередование дней с различной калорийностью. С одним «но»: общая калорийность за неделю не должна выходить за пределы нормы. Разброс калорий в разные дни может колебаться в +/- 150-200 ккал — так вы не вгоняете в стресс ваш организм, не морите голодом, но и не перекармливаете. Благодаря постоянным зигзагам в рационе, не происходит привыкания и вес постоянно движется вниз.

Как это работает? 

Допустим, ваш дневной калораж составляет 1500 ккал , в неделю 1500*7=10500.При зигзагообразном питании ваша неделя может выглядеть так:
понедельник — 1300 ккал
вторник — 1500 ккал
среда — 1400 ккал
четверг — 1700 ккал
пятница — 1350 ккал
суббота — 1700 ккал
воскресенье — 1550 ккал
В итоге за неделю получаются все те же 10500 ккал, но каждый день число калорий разное. Плюс зигзагообразного питания в том, что вам не нужно беспокоиться при недоборе калорий — можно просто перенести их на завтра. Но! Важно соблюдать баланс жиров, белков и углеводов — питание должно оставаться сбалансированным.

Такую систему питания стоит попробовать, если вы застряли в «весовом плато» (собственно, я к ней с той же целью пришла), когда вес замер в одной точке. Пары недель будет достаточно, чтобы сдвинуться с места.

Обратите внимание, что при физической нагрузке в день тренировки необходимо повышать калорийность рациона, и на следующий день также не стоит ее занижать — организму требуется энергия для восстановления, которую он берет из еды. Если ваша цель не только сжечь жир, но и по максимуму сохранить мышцы, стоит пересмотреть калораж с учетом физических нагрузок, либо вовсе не использовать зигзагообразное питание. В общем, «думайте сами, решайте сами» — система интересная, попробовать стоит. Хотя бы ради спортивного интереса.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *