Азбука нутрициологии. Хром

Last Updated on

Сегодня наш герой — ХРОМ.

Недостаток этого элемента наблюдается у большинства людей с ожирением, а также у страдающих диабетом.
Поэтому для наших с вами похудательных целей достаточное поступление хрома в организм очень важно.

Хром входит во все клетки организма. Давайте посмотрим, чем этот микроэлемент важен для нашего организма👇

✅Участвует в регуляции уровня сахара в крови.

✅Участвует в жиросжигании. Недостаток хрома ведет к набору лишнего веса

✅Регулирует количество холестерина. Снижение поступления хрома увеличивает уровень “плохого” холестерина

✅Влияет на формирование нормального иммунитета и регенерации тканей

✅Важен для нормальной работы щитовидной железы

✅Регулирует кровяное и глазное давление

✅Влияет на выработку гормона дегидроэпиандростерона, который влияет на структуру костей. Поэтому хром крайне важен для профилактики остеопороза

✅Много хрома содержится в волосах и ногтях, поэтому их состояние также зависит от достаточности этого элемента.

Суточная норма хрома определяется сложно и зависит от многих факторов. Разные исследования называют цифры от 30 до 200 мкг в сутки.

❌Однако это точно не означает, что нужно бежать за добавками и неконтролируемо их принимать! Хром в избыточном количестве токсичен, может вызывать аллергии, дерматиты и заболевания печени и почек.

❗️Поэтому назначать прием добавок должен только врач после проведения необходимых исследований.

А вот получать его с пищей очень даже нужно.

Больше всего хрома содержится в тунце, а также его много практически в любой речной и морской рыбе и морепродуктах. Много этого элемента в печени и почках (особенно говяжьих), яйцах, зерновых и бобовых.

Однако при термической обработке он в значительной степени разрушается, поэтому целесообразно получать его также из сырых растительных продуктов: орехов, фиников, брокколи, свеклы, редиса, яблок, пивных дрожжей.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *