Анатомия жира на животе

Сегодня разбираем АНАТОМИЮ ЖИРА НА ЖИВОТЕ.

Существует 2 типа  жира:

🔻Подкожный

Находится непосредственно под кожей человека и составляет 90% жира в организме. Его количество можно измерить во многих медицинских или спортивных центрах (пройти биоимпедансный анализ состава тела).

Минимальное количество жира у женщин — 13%, у мужчин — 2-5%.

Ожирением считается количество жира у женщин — более 32%, у мужчин — более 26%.

Но все зависит от исходных данных: возраста, телосложения.

Как снизить количество этого вида жира, вы наверняка знаете (если внимательно читаете мои посты 😉): снизить количество быстрых углеводов в рационе, заменить их на сложные, удерживать рацион в рамках нормальной суточной калорийности, добавить активных жиросжигающих и силовых тренировок.

🔻Висцеральный

Этот вид жира — самых опасный для здоровья. Он находится в брюшной полости вокруг внутренних органов. Здесь речь уже не о точеной фигурке! Если висцерального жира слишком много, он:

❌сдавливает внутренние органы

❌замедляет пищеварение

❌поднимает диафрагму, в результате чего сердце и легкие работают под нагрузкой

Чтобы понять, нет ли у вас избытка висцерального жира, нужно разделить свой объем талии на объем бедер. Для женщин цифра не должна быть больше 0,85, а у мужчин — больше 1,0.

Есть еще один показатель: у женщин обхват талии не должен быть больше 82 см, а у мужчин — больше 94. Если объем талии увеличен — значит, “плохого” жира у вас слишком много.

А теперь небольшое задание для вас: посчитайте, какой у вас показатель висцерального жира. Нужно ли беспокоиться или нет?