Last Updated on
Ажиотаж вокруг полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) заставляет людей скупать дорогостоящие БАДы. А нужно ли это? Давайте разбираться.
ПНЖК — это группа ненасыщенных жирных кислот, которые поступают в наш организм с жирами. Выделяют две основные группы ПНЖК — Омега-3 и Омега-6. Их называют незаменимым, потому что организм человека не способен синтезировать эти жирные кислоты из более простых веществ. Они должны поступать к нам с пищей.
✅Омега-3:
☑️помогают защитить глаза от дегенерации и синдрома сухого глаза, снижают риск повышения давления глаз и глаукомы.
☑️играют огромную роль в нормальном росте детей, развитии мозга, глаз и нервов
☑️при их недостатке повышается риск ожирения, сахарного диабета, ишемической болезни сердца
☑️полезны при клинической депрессии.
❗️Суточная потребность в омега-3 составляет от 1 до 2,3 г.
Источники омега-3:

✔️растительные масла из зародышей пшеницы, семени льна, рыжиковое, горчичное, подсолнечное, масло соевых бобов, арахиса
✔️грецкий орех, миндаль
✔️семена подсолнечника
✔️рыбий жир
✔️рыба жирных и полужирных сортов (лосось, макрель, сельдь, сардины, форель, тунец)
✔️моллюски.
✅Омега-6
☑️необходимы для энергичности, катализаторы жизненных сил организма
☑️отвечают за красоту кожи, волос и ногтей
☑️влияют на содержание холестерина в крови. Дефицит омега-6 вызывает прогрессирование атеросклероза.
❗️Суточная потребность в омега-6 составляет от 4,5 до 8 г.
Источники омега-6:

✔️масло грецкого ореха, сафлоровое, кунжутное, оливковое, из зерен пшеницы
✔️мясо индейки, курицы
✔️миндаль, грецкие орехи
✔️семена подсолнечника
✔️арахисовое масло
✔️соевые бобы
Как видите, совершенно нет необходимости отдельно покупать какие-то добавки. Все эти жирные кислоты в достаточном количестве содержатся в обычных продуктах.