Не покупайте добавки с Омега-3

Ажиотаж вокруг полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) заставляет людей скупать дорогостоящие БАДы. А нужно ли это? Давайте разбираться.

ПНЖК — это группа ненасыщенных жирных кислот, которые поступают в наш организм с жирами. Выделяют две основные группы ПНЖК — Омега-3 и Омега-6. Их называют незаменимым, потому что организм человека не способен синтезировать эти жирные кислоты из более простых веществ. Они должны поступать к нам с пищей.

✅Омега-3:

☑️помогают защитить глаза от дегенерации и синдрома сухого глаза, снижают риск повышения давления глаз и глаукомы.

☑️играют огромную роль в нормальном росте детей, развитии мозга, глаз и нервов

☑️при их недостатке повышается риск ожирения, сахарного диабета, ишемической болезни сердца

☑️полезны при клинической депрессии.

❗️Суточная потребность в омега-3 составляет от 1 до 2,3 г.

Источники омега-3:

✔️растительные масла из зародышей пшеницы, семени льна, рыжиковое, горчичное, подсолнечное, масло соевых бобов, арахиса

✔️грецкий орех, миндаль

✔️семена подсолнечника

✔️рыбий жир

✔️рыба жирных и полужирных сортов (лосось, макрель, сельдь, сардины, форель, тунец)

✔️моллюски.

✅Омега-6

☑️необходимы для энергичности, катализаторы жизненных сил организма

☑️отвечают за красоту кожи, волос и ногтей

☑️влияют на содержание холестерина в крови. Дефицит омега-6 вызывает прогрессирование атеросклероза.

❗️Суточная потребность в омега-6 составляет от 4,5 до 8 г.

Источники омега-6:

✔️масло грецкого ореха, сафлоровое, кунжутное, оливковое, из зерен пшеницы

✔️мясо индейки, курицы

✔️миндаль, грецкие орехи

✔️семена подсолнечника

✔️арахисовое масло

✔️соевые бобы

Как видите, совершенно нет необходимости отдельно покупать какие-то добавки. Все эти жирные кислоты в достаточном количестве содержатся в обычных продуктах.