Как накачать попу если болят колени?

Last Updated on Июль 29, 2019

Хочется упругую попу, но колени хрустят и болят так, что и речи не может быть о приседаниях? Да, эта ситуация, к сожалению, знакома многим. 

Выход есть и не один, так что попе красивой быть в любом случае!)

Сидячий образ жизни, травмы, возрастные изменения — причин для проблем с суставами может быть много, но это не приговор. Конечно, основными упражнениями для проработки ягодиц являются приседания и выпады, а их делать нежелательно. Но я вам предлагаю не падать духом. 

Какие же существуют пути решения?

1. Выбрать альтернативные упражнения. Они будут не столь эффективны, но при регулярных тренировках обязательно принесут свои заметные плоды:

— махи назад,

— подъем таза (ягодичный мостик),

— становая тяга,

— разведение ног в тренажере, 

— гиперэкстензия.

А также избегайте травмоопасных упражнений, таких как прыжки, бег, приседания и выпады, тем более с весом, чтобы не ухудшить ситуацию.

Обратите внимание на лечебную гимнастику и плавание, но не отказывайтесь от подвижного образа жизни!

2. Сбалансированное питание, богатое:

— коллагеном. Наш организм сам вырабатывает этот белок, но иногда ему надо помочь. Для этого ешьте нежирный холодец, заливное и фруктово-ягодное желе — нам нужен желатин. А также не забывайте набирать норму белка с помощью нежирного мяса, рыбы, морепродуктов, молочных продуктов и бобовых;

— серой — для этого в вашем рационе должны быть курица, говядина, кета, яйца, крупы, бобовые, капуста, яблоки, сливы и лук;

— селеном, которого больше всего содержится в мидиях, креветках, бразильских орехах, кокосе, а также в яйцах, молоке, чесноке, треске, цельнозерновом хлебе и морской капусте;

— полиненасыщенными жирными кислотами омега-3. Мы их получаем из жирных сортов рыбы, льняного масла или перемолотых льняных семян, а также советую обратить внимание на добавки омега-3.

3. Когда проблема острая и питанием не получается ее решить, то на помощь приходят хондропротекторные препараты. Но советую сначала проконсультироваться с врачом, и принимать их только по его назначению.

4. Во время физической нагрузки используйте наколенники, чтобы часть нагрузки с сустава перераспределить на мышцы.

Я знаю не понаслышке, что больные колени — это не приговор! Желаю вам скорее забыть про эту проблему. И в любом случае добиться красивой аппетитной попы)))

И не забывайте о растяжке и разминке перед каждой тренировкой — это поможет вам уберечь суставы.