В погоне за тонкой талией женщина способна на невероятные вещи!

Предлагаю сегодня разобрать, что НЕ РАБОТАЕТ и даже увеличивает объем талии:

обруч
Кручение обруча с целью сузить талию — занятие абсолютно бесполезное. “А как же артистки цирка, которые крутят обручи целый день?” — возразят некоторые. Контрольные слова — ОБРУЧИ (не один, а массу из десятков обручей) и ЦЕЛЫЙ ДЕНЬ (то есть по несколько часов). Если же вы стоите перед теликом и лениво вращаете бедрами — хулахуп не поможет. Час полноценной тренировки принесет результата куда больше! К тому же, обруч противопоказан при болезнях органов брюшной полости, при заболеваниях почек и “по-женски”!

наклоны корпуса с отягощением
При отсутствии дефицита калорий работа с весом может вызвать разрастание косых мышц живота, и талия станет еще прямоугольнее и шире. То же самое может грозить тем, кто вроде бы и на дефиците, но есть солидный избыточный вес — при большом проценте жира мышцы тоже могут расти. Косые мышцы увеличатся — талия тоже.

качать только пресс
Если качать пресс по 200 раз в день, то вы его, безусловно, накачаете )) И кубики будут. Только никто их НЕ УВИДИТ под слоем жира. А при абдоминальном типе жироотложения ваш живот все равно будет шаром выпирать вперед. Так что лучше сосредоточьтесь на питании, а пресс качайте в дополнение к основным жиросжигающим тренировкам 2-3 раза в неделю.

корсеты
Корсет изолирует косые мышцы живота, что при наборе мышечной массы обезопасит от их разрастания. Но на уменьшение жировой прослойки и сужение талии они НИКАК НЕ ВЛИЯЮТ! Более того, тугие корсеты ухудшают кровообращение и лимфоток. Могут давать парниковый эффект. Что чревато возникновением патологий. При постоянном ношении корсета мышцы живота перестают работать самостоятельно и теряют тонус. Талия становится бесформенной.

Давайте же рассмотрим, что действительно сделает ваш живот плоским!

упражнениевакуум
“Вакуум” пришел в фитнес из йоги. Это упражнение укрепляет поперечную мышцу живота, которая утягивает переднюю стенку и бока, делая живот плоским. Выполнять строго на голодный желудок! В идеале — утром до завтрака. Или через 3 часа после еды.
‼️ВАЖНО: “вакуум” не сжигает жир, а лишь укрепляет мышцы.

тренировки
Локального жиросжигания не существует. Поэтому, чтобы убрать живот, придется худеть целиком 😆

Чередование кардио- и силовых тренировок даст наилучший результат. 3-4 занятия в неделю по часу — оптимальный режим, при котором организм будет получать достаточную нагрузку и успевать восстанавливаться.

🔹 Челендж из 4 тренировок:
№1 ”Прокачай ягодицы за 10 минут
№2 ”Прокачай ягодицы за 10 минут
№3 ”Прокачай ягодицы за 10 минут
№4 ”Прокачай ягодицы за 10 минут

🔹 “Тонкая талия за 7 минут
🔹 “Подтянутый животик

и множество других — под любые цели.

дефицит калорий
80% результата как при наборе массы, так и при сжигании жира — это питание. Если его не наладить — не помогут ни вакуум, ни массажи. И даже тренировки не будут эффективны. Именно поэтому я уделяю питанию такое внимание в своих проектах, постах и прямых эфирах.

Дефицит калорий должен составлять 20% от вашей дневной нормы. И, разумеется, не забываем о том, что калории бывают разные. Сидеть в дефиците калорий, съедая по полторта в день — очень плохая идея ))

Вот мы и вывели с вами секретную формулу плоского живота и тонкой талии:
дефицит калорий + качественное питание + тренировки 3 раза в неделю + вакуум.

Желаю вам плоского животика!!!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *